วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: สิ่งที่ป้องกันไม่ให้คนนอนหลับอุตุวิธีการจัดการกับการนอนไม่หลับ


ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นในผู้พักอาศัยในเมืองทุกวินาทีและยิ่งเขาอยู่ในเมืองนานเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น ความเครียดในชีวิตประจำวันความเครียดทางจิตใจมากเกินไปการละเมิดงานและการพักผ่อนงานกะหรือเที่ยวบินทำให้นอนไม่หลับ เพื่อรับมือกับสิ่งนี้คุณควรหาเหตุผลและพยายามที่จะกำจัดมันหรือปรับตัวเข้ากับมันและเรียนรู้ที่จะหลับได้ง่ายไม่ว่าอะไรก็ตาม

สาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่หลับเมื่อคุณต้องการ

รบกวนการนอนหลับและตื่นตัว

ซึ่งรวมถึงเที่ยวบินที่ไม่เพียง แต่บ่อยครั้งเมื่อวันที่สามารถเปลี่ยนแปลงในเวลากลางคืนและต้องปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ แต่ยังต้องการที่จะนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่สนใจนาฬิกาปลุก พวกเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการเปลี่ยนเวลานอน และทุกคนรู้ว่ามันเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับในวันอาทิตย์ตรงเวลาโดยคำนึงว่าพรุ่งนี้จะทำงาน เป็นผลให้ทั้งวันจันทร์และบางครั้งจุดเริ่มต้นของสัปดาห์ทั้งหมดไปทำงาน

แม้จะมีคำศัพท์พิเศษสำหรับเรื่องนี้ - "นอนไม่หลับวันหยุดสุดสัปดาห์", "ซินโดรมวันจันทร์" หรือ "Social jet lag" สำหรับกลุ่มที่ละเมิดระบอบการปกครองนั้นจำเป็นที่จะต้องรวมการวางแผนผิด ๆ ของกิจกรรมหนึ่ง: กีฬา, การทำงาน, พักผ่อน, อาหาร ผิดปกติพอ ๆ กันกับเด็กที่คัดลอกผู้ปกครอง ดังนั้นถ้าคุณงงจะทำยังไงให้ลูกหลับเร็ว - เริ่มด้วยตัวคุณเอง

นิสัยแย่ ๆ

การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ไม่พูดถึงยาเสพติด โดยวิธีการติดยานอนหลับยังก่อให้นอนไม่หลับ

สุขอนามัยในห้องนอน

สุขอนามัยในห้องนอนคือหมอนที่นอนผ้าห่มแสงและสภาพอากาศในห้องนอน ปัจจัยนี้มักถูกมองข้ามแม้จะมีความจริงที่ว่าในความฝันเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต ในการเลือกรถยนต์ที่บุคคลใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนทำงานมันจะเปลี่ยนจากเต็มวันเป็นหนึ่งเดือน และจะซื้อหมอนหรือไม่? มันจะดีกว่าที่จะนอนบนที่นอนกระดูกและหมอนกระดูก

ผลของความเครียด

ปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปลอกคอ "สีขาว" และสำหรับผู้อาศัยในเมืองใหญ่ ตามสถิติความเครียดทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับ 50% ของกรณีของการนอนไม่หลับทั้งหมด ตามกฎแล้วนี่คือการรวมตัวกันของความวิตกกังวลหรือรัฐความวิตกกังวล - ซึมเศร้าหลังจากความตกใจที่แข็งแกร่งหรือความขัดแย้งภายในที่ยืดเยื้อเมื่อความคิดครอบงำเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตเริ่มที่จะชนะเมื่อคุณเข้านอน ครั้งแรกเวลานอนหลับจะเพิ่มขึ้น 15 นาทีจากนั้น 30 นาทีและมีอยู่ไม่ไกลก่อนเช้า สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีทันใดสะสมค่อยๆนำไปสู่ความง่วงนอนตอนกลางวันปัญหาในการทำงานและแม้กระทั่งอุบัติเหตุจราจร

โรค
  • บ่อยครั้งกว่าความเจ็บปวดจะรบกวนการนอนหลับซึ่งจะรู้สึกรุนแรงขึ้นในตอนเย็นเมื่อสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ขาดไป
  • ปัญหาอื่นอาจเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขซึ่งอาการปวดหรือตะคริวอาการขนลุกที่ทำให้คุณมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบายหรือย้ายที่เกิดขึ้นในขาหรือแขนของคุณ บางครั้งการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องผ่านตอนเย็นและสามารถนอนหลับได้หลังเที่ยงคืนเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าการเคลื่อนไหวยังคงมีอยู่ในเวลากลางคืนทำให้อดนอนอย่างถาวร บุคคลอาจไม่ทราบรายงานนี้ แต่ในตอนเช้าผ้าปูที่นอนและผ้าห่มถูกบิดแบบสุ่มบางครั้งก็ขาด นี่คือสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงในการส่งแรงกระตุ้นตามเส้นประสาทซึ่งเป็นกรรมพันธุ์

วิธีนอนหลับเร็ว

หลักการสำคัญของการนอนหลับที่ดีคือความสม่ำเสมอและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี งานของนักมานุษยวิทยาไม่ได้กำหนดยานอนหลับ แต่จะสอนให้ผู้ป่วยนอนหลับโดยไม่ใช้ยา บุคคลที่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองและต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หากไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการภายใน 1 เดือน เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับการนอนไม่หลับฟังตัวเองและคิดว่าอะไรจะรบกวนคุณ หากเหตุผลนั้นไม่ชัดเจนนักมานุษยวิทยาจะช่วยระบุสาเหตุ

วางแผนการนอนและตื่น

ทำให้เป็นกฎในการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่านาฬิกาภายในของเราสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและหลังจากใช้เวลาสองคืนต่อหน้าคอมพิวเตอร์ร่างกายจะใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาที่แตกต่างกันดังนั้นในวันถัดไปจะมีอาการนอนไม่หลับและจะหลับยากขึ้นก่อนหน้านี้

ในการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณต้องทำมันให้ตรงเวลา ในแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับกะเวลาหนึ่งวันของการปรับตัวจะต้อง ดังนั้นให้นอนลง 4 ชั่วโมงต่อมาเตรียมพร้อมที่จะใช้เวลา 4 วันในการฟื้นฟูระบบการปกครอง

แน่นอนพูดง่ายกว่าทำ คุณต้องใช้อะไรกับคำแนะนำนี้?

  • ก่อนอื่นให้รู้ว่าคุณต้องการเวลานอนเท่าไร

เกณฑ์ของการนอนหลับที่เพียงพอ - ไม่ต้องการที่จะนอนหลับหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมานั่นคือคุณนอนหลับ จากนี้วางแผนเวลาสำหรับการนอนหลับบนพื้นฐานของบรรทัดฐานส่วนบุคคลของคุณ ทุกคนสามารถมีของตัวเอง - 12 ชั่วโมงหรือ 4 ชั่วโมงและไม่มีเหตุผลที่จะบังคับตัวเองให้หลับไปในเวลาที่พวกเขาบังคับให้คุณ

  • ประการที่สองมีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าหากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะสังเกตการณ์ระบอบการปกครองนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะเสียสละเวลาที่หลับไปมากกว่าตอนเช้า

และไม่มีอะไรน่ากลัวถ้าคืนหนึ่งคุณนอนน้อยนิด วันหนึ่งคุณสามารถระงับได้ แต่ในตอนเย็นจะมีอาการง่วงนอนซึ่งจะทำให้คุณหลับไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม เป็นการยากที่จะสังเกตเห็นหลักการนี้สำหรับนกฮูกที่มีความต้องการนอนมากขึ้นและขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในช่วงสัปดาห์ทำงาน “ การนอนหลับ” ในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวิธีการที่พวกเขาจะได้นอนหลับ แต่ในวันถัดไปพวกเขาก็พร้อมที่จะตื่นขึ้นมาจนถึงเช้าไม่คิดว่าในวันจันทร์ที่จะต้องไปทำงาน น่าเสียดายที่นกฮูกถูกบังคับให้สังเกตรูปแบบการนอนหลับที่เข้มงวดอยู่ตลอดเวลา

นอนกลางวัน

การนอนหลับตอนกลางวัน 10-15 นาทีจะไปที่เครื่องหมายบวกเท่านั้นเพิ่มความจำช่วยให้คุณเปลี่ยน แต่เวลาที่นานขึ้นสามารถป้องกันการเผลอหลับได้ง่ายในตอนเย็น ดังนั้นหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับแล้วในเวลากลางวันมันจะดีกว่าที่จะไม่นอน แต่เพื่อประหยัดง่วงนอนจนถึงตอนเย็น

เปลี่ยนงาน

กรณีที่แยกต่างหาก - คนทำงานกะการนอนหลับและการตื่นตัวของพวกเขาถูกขัดจังหวะโดยกะเย็นหรือกลางคืน และเพื่อที่จะใช้ชีวิตตามปกติของครอบครัวพวกเขาจำเป็นต้องนอนหลับในระหว่างวันหลังเลิกงาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เงื่อนไขสำหรับการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

  • ด้วยเหตุนี้ในตอนท้ายของการเปลี่ยนแปลงการทำงานแสงจะลดลง
  • ไม่ได้รับเพียงพอ แต่หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานได้รับความสะดวกสบายเพื่อไม่ให้แสงหรือเสียงหรือสัตว์เลี้ยงหันเหความสนใจจากการนอนหลับ
  • ที่อุดหูและที่ปิดตาจะไม่ฟุ่มเฟือย

ในการผลิตเมลาโทนินของคุณเองแนะนำให้ใช้เม็ดเมลาโทนิน (เมลาซีน, Cirkadin 21 เม็ด 550-600 รูเบิล) ซึ่งถูกทำลายและกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้เกิดแรงผลักดันให้กระบวนการนอนหลับ ในการพักฟื้นการนอนหลับ 1-2 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วในตอนเย็นคุณสามารถใช้เมลาโทนินและนอนหลับตามตารางปกติ

ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่พัฒนาที่ Stanford University - สเปรย์เมลาโทนิน 0.03 มก. ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะนอนหลับ เมลาโทนินและในยาแผนปัจจุบันส่วนใหญ่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นหลายร้อยเท่า สเปรย์นั้นนุ่มกว่าแท็บเล็ตมากเนื่องจากสเปรย์ที่เกิดขึ้นบนผิวหนังร่างกายดูดซับมันในชั่วข้ามคืนและปริมาณที่ต่ำกว่าแท็บเล็ต

เปลี่ยนสายพาน, เที่ยวบิน

จะทำอย่างไรให้หลับได้ง่ายหลังจากเที่ยวบิน? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณบิน

  • — если прилет был утром, то первые сутки становятся длиннее, поэтому нужно лишь дотянуть до вечера, сонливость возьмет свое. ไปทางทิศตะวันตก - หากเดินทางมาถึงในตอนเช้าวันแรกจะยาวขึ้นดังนั้นคุณจะต้องรอจนกว่าจะถึงตอนเย็นความง่วงนอนจะเกิดขึ้น
  • — это уже сложнее, поэтому может пригодится мелатонин. ไปทางทิศตะวันออก เป็นเรื่องยากมากขึ้นดังนั้นเมลาโทนินจึงมีประโยชน์ ใช้เวลา 30-40 นาทีก่อนเวลานอนหลับที่ต้องการ 3-5 วันหลังจากมาถึงนาฬิกาภายในของคุณจะปรับตามเวลาที่ต้องการ
  • แสงแดดยังช่วยให้หลับได้ดีนั่นคืออยู่กลางแจ้งในตอนเช้าและในตอนเย็นก็สวมแว่นกันแดดเพื่อเพิ่มความเร็วในการปรับตัว เช่นเดียวกับการฝึกทางกายภาพ - ดีกว่าที่จะเลื่อนพวกเขาในตอนเช้า
กิจกรรมการออกกำลังกาย

ในชีวิตปกติการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหลับอย่างรวดเร็ว และไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรียนในตอนเช้าหรือตอนเย็นสิ่งสำคัญคือการฝึกซ้อมจะสิ้นสุดลง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลางเมื่อชีพจรยังคงอยู่ที่ระดับ submaximal เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง มีการคำนวณ: 75-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อายุ 220 ปี)

กีฬาที่แนะนำสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ:

  • จักรยาน, ทรงรี
  • เดินเท้า
  • วิ่งเดินนอร์ดิก
  • รองเท้าสกี
  • ว่ายน้ำ
  • กายกรรม
อาหาร

กฎเดียวกัน - เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงที่จะไม่กินมากเกินไป หากจำเป็นคุณสามารถกินสลัดอาหารโปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาชีสกระท่อมโยเกิร์ต) กล้วยหรือผลเบอร์รี่ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี: โพแทสเซียมแมกนีเซียม เหล็กและโปรตีน มีความจำเป็นต้อง จำกัด คาเฟอีนในช่วงบ่ายเพราะมันจะกระตุ้นระบบประสาทและเหมาะสำหรับตอนเช้า

ผลิตภัณฑ์คาเฟอีน:

  • กาแฟ
  • ชาดำชาเขียว
  • ช็อคโกแลต
  • เครื่องดื่มให้พลังงาน
กิจกรรมก่อนนอน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลจะต้องทำก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เขียนสิ่งที่คุณมักจะทำในเวลานี้ หลังจากนั้นให้ยกเว้นคลาสต่อไปนี้:

  • ดูทีวี
  • ทำงานกับคอมพิวเตอร์
  • การใช้อุปกรณ์
  • ใช้โทรศัพท์
  • รับชมภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาทางอารมณ์
  • งาน, การกระทำเชิงตรรกะที่ซับซ้อน (การคำนวณ, การวางแผนเชิงกลยุทธ์)

การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ตื่นเต้นประสาทและนำไปสู่การนอนไม่หลับ นี่คือส่วนหนึ่งเนื่องจากการมีส่วนร่วมของสมองในกระบวนการโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเนื้อหาทางอารมณ์ส่วนหนึ่งด้วยอิทธิพลของแสงสีขาวหรือสีฟ้าและหน้าจอสั่นไหว เป็นผลให้ระดับของเมลาโทนิลดลงและง่วงนอนในขณะที่เอามือออกจากชั้นเรียนเหล่านี้ในตอนเช้า

  • มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกความคิดสร้างสรรค์การอ่านหรือไม่ทำงานหนัก
  • ทรีทเม้นต์เพื่อการผ่อนคลายที่ดีมาก - นวดอาบน้ำด้วยน้ำมันอโรมา
ความสะดวกสบายทางจิตวิทยาในครอบครัว

การสื่อสารกับญาติ, ครอบครัว, เด็ก ๆ , เพื่อนมีประโยชน์ในการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์บอกมานานแล้วว่าคนที่รักซึ่งกันและกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความสนิทสนมหลับไปอย่างดีที่สุด มันพูดถึงความไว้วางใจและการยอมรับ หากสถานการณ์ในครอบครัวตึงเครียดให้พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งก่อนนอน ดีกว่าที่จะสรุปการพักรบชั่วคราวและปล่อยให้ทะเลาะกันในวันถัดไป

ดูเพิ่มเติม: เทคนิคการหลับอย่างรวดเร็วโดยใช้วิธี 4-7-8

ดิ้นรนกับนิสัยที่ไม่ดี

ลืมเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนการสูบบุหรี่จะ จำกัด หลอดเลือดและป้องกันการผ่อนคลาย ในกรณีนี้บุหรี่ที่รมควันอย่างประหม่าจะไม่เป็นยานอนหลับ แต่จะนำไปสู่อีกอันหนึ่งและน้ำมันดินที่อยู่ในควันบุหรี่จะทำให้เยื่อเมือกเสียหายซึ่งนำไปสู่การนอนกรนซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับสำหรับคนที่คุณรัก

แอลกอฮอล์ได้รับการพิจารณาว่าเป็น ยาต้านซึมเศร้า และยานอนหลับที่ใช้ในครัวเรือนมานานแล้วในฐานะที่เป็นคนผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่!

  • ประการแรกมันเกี่ยวข้องกับปริมาณแอลกอฮอล์เล็กน้อยเพื่อให้ถึงขั้นตอนแรกของความมึนเมา
  • ประการที่สองแอลกอฮอล์ไม่ได้รวมกับยาหลายชนิดและอาจนำไปสู่โศกนาฏกรรม
  • ประการที่สามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในลำคอซึ่งนำไปสู่การนอนกรนหรือหายใจในความฝันนี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนที่มีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
  • การนอนหลับของแอลกอฮอล์นั้นรุนแรง แต่แอลกอฮอล์สั้น ๆ ผ่อนคลายในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกเท่านั้นจากนั้นก็เริ่มมีพิษต่อร่างกายทำให้นอนหลับไม่สนิท

พึ่งยานอนหลับ

ทุกคนรู้ว่ายานอนหลับไม่สามารถใช้เวลานานนั่นคือหมายความว่าในครั้งเดียวเนื่องจากความเสี่ยงต่อการพึ่งพาอาศัยกันสูง ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เม็ดยานอนหลับส่วนใหญ่ขายตามสูตรพิเศษสำหรับ 7-14 เม็ด ใช่การสะกดจิตช่วยให้หลับได้ดีขึ้น แต่ในเวลาเดียวกัน:

  • รบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติ
  • ฝันร้ายอาจปรากฏขึ้น
  • ความหนักอยู่ในหัว
  • ง่วงนอนตั้งแต่เช้า
  • ความเกลียดชัง
  • และในที่สุดนอนกรนและหยุดหายใจในการนอนหลับของคุณ

ดังนั้นจึงไม่ถือว่ายานอนหลับเป็นวิธีปฐมพยาบาลสำหรับโรคนอนไม่หลับมีความเสี่ยงมากเกินไปที่จะรบกวนการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงของอาการง่วงนอนเรื้อรังยาวนานกว่า 1 เดือนเมื่อผลกระทบของการนอนไม่หลับมีมากกว่าผลข้างเคียงของการสะกดจิต

ปรับปรุงสุขอนามัยในห้องนอน

กุญแจสำคัญในการนอนหลับอย่างรวดเร็วคือห้องนอนที่สะดวกสบายและปลอดภัย หลักการของการเลือกส่วนประกอบทั้งหมดของห้องนอนมีความคล้ายคลึงกัน:

  • ไม่ควรหันเหความสนใจใด ๆ (รวมถึงเสียงแสงหรือกลิ่น)
  • สีควรจะสงบเงียบหรือมืด
  • วัสดุทั้งหมดที่ทำอุปกรณ์เสริมการนอนหมอนและที่นอนควรไม่แพ้ง่ายไม่ควรเป็นผ้าขนสัตว์ปุยขนนกน้ำยาง
  • ทุกอย่างควรจะสะดวกสบายและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
  • ลองสิ่งที่คุณเลือก (เพื่อสัมผัสความรู้สึกเพื่อความสะดวกสบาย)

ตามกฎเหล่านี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกหมอนที่นอนผ้าห่มผ้าปูเตียง อย่าลืมที่จะระบายอากาศในห้องนอนรักษาความชื้นอย่างน้อย 50% ซื้อเครื่องฟอกอากาศและเครื่องเพิ่มความชื้น

กำจัดความเครียด

เมื่อความเครียดทำให้นอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะง่าย

  • พยายามแก้ปัญหาจนถึงตอนเย็น
  • โอนความกังวลทั้งหมดไปที่ "ชั่วโมงแห่งความรู้สึก" และใช้เวลาที่ไม่สะดวกที่สุดสำหรับเขา - ในระหว่างการทำงานหลังอาหารกลางวันหรือตอนเช้าเมื่อไม่มีประโยชน์อะไรสามารถทำได้
  • อย่ากลัวที่จะไม่เผลอหลับไป
  • เทคนิคด้านพลังงานที่ช่วยในการตั้งค่าความช่วยเหลือเชิงบวกนั้นยอดเยี่ยม - นี่เป็นการออกเสียงยืนยันและอารมณ์ (ตัวอย่างเช่น“ ทุกอย่างเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น”“ ฉันจะประสบความสำเร็จฉันจะเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและมีความสุข”“ ฉันไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ จะให้อะไรกับฉันมากกว่านี้ตรงตามที่ฉันต้องการ”) ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณอย่าท้อแท้กับเรื่องไร้สาระไม่มีอะไรในชีวิตที่คุ้มค่าสำหรับคุณที่จะเปลืองพลังงานและสุขภาพของคุณ

บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนหลับค่อนข้าง (ก่อนเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือในร้านค้าคาดหวังว่าจะไม่มีการนอนหลับไปข้างหน้า) มีความจำเป็นที่จะต้องใจเย็น ๆ “ ถ้าฉันไม่เผลอหลับไปไม่ช้าก็เร็วมันจะเกิดขึ้นต่อไปและไม่มีอะไรต้องกังวล” หากคุณไม่สามารถนอนหลับ - ไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียงมันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งที่มีประโยชน์

ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับตัวเองการนอนหลับจะดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัดการบำบัดด้วยธาตุซีนอนหรือยา ทางเลือกไม่ได้อยู่ในยานอนหลับ แต่ใช้กับยาลดความวิตกกังวลยา ระงับประสาทสมุนไพร หรือ ยา ต้านอาการซึมเศร้า เพราะมันทำให้เกิดอาการง่วงนอน

การรักษาและป้องกันโรคที่ป้องกันการนอนหลับ

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขสามารถป้องกันได้ง่ายในระยะเริ่มต้น:

  • ก่อนนอนนวดขาและแขนของคุณหรือเดินออกกำลังกายเพื่อให้เครียดเล็กน้อยกล้ามเนื้อของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายที่ทำให้คุณไม่หลับ
  • สร้างห้องอาบน้ำที่ตัดกันเพื่อลดหรือป้องกันความรู้สึกไม่สบาย
  • จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ไม่ว่าในรูปแบบใด

หากยังไม่พอให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกยาสำหรับรักษาอาการกระสับกระส่าย หากเลือกอย่างถูกต้องจะไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับ

ดังนั้นการนอนหลับอย่างง่ายดายคุณจำเป็นต้องรู้เหตุผลที่ทำให้คุณไม่สามารถทำได้ทันทีและพยายามจัดการกับมัน หากหนึ่งเดือนหลังจากนั้นคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางผิวหนังเพื่อขอความช่วยเหลือ

นอนหลับให้สนิทและมีความสุข!

Tsareva Elena Vyacheslavovna

Somnology การแพทย์

ศูนย์ยานอนหลับ "พร้อมเพรียง"

8 (495) 212-09-03

สุขอนามัยในห้องนอน, คำแนะนำจากนักมานุษยวิทยา, Tsarevoi EV

10 ความคิดเห็น

  1. สวัสดีตอนบ่าย
    ฉันหลับได้อย่างง่ายดายเวลา 22.00 น.
    แต่บ่อยครั้งที่ฉันตื่นนอนตอนตีห้าฉันไปเข้าห้องน้ำแล้วนอนไม่หลับ 1-2 ชั่วโมง
    จากนั้นฉันก็ตื่นตอน 7 โมงเช้าและไม่สามารถหลับได้เลย
    เวลาอาหารกลางวันฉันมีเวลาฉันรู้สึกง่วงนอน แต่ฉันนอนไม่หลับ ฉันผ่อนคลายราวกับว่าร่างกายกำลังหลับ หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงมือหรือเท้าจะมึนงง แต่จิตสำนึกไม่ปิดตัวลงดังนั้นการนอนหลับจึงยังไม่เพียงพอ ช่วยกรุณาเรียนรู้:
    1) เผลอหลับปลดระหว่างวัน
    2) ถ้าคุณตื่นนอนตอนกลางคืนจากนั้นอีกครั้งทันทีหรือหลับไปอย่างรวดเร็ว
    ขอแสดงความนับถือ, โรมัน
    PS: ฉันทานวิตามินแคลเซียมแมกนีเซียมเป็นประจำ ฉันใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพรไบโอ

  2. ยินดีต้อนรับ!
    เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มตื่นนอนทุกชั่วโมงครึ่งไปเข้าห้องน้ำ ก่อนหน้านี้นี่ไม่ใช่ฉันตื่นขึ้นในกรณีที่รุนแรง 2 ครั้งต่อคืนและฉันนอนหลับดี ประมาณ 8-10 ชั่วโมง
    ตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนมากกว่า 6 ชั่วโมงเลยและในช่วง 6 ชั่วโมงอย่างน้อย 5 ตื่น !! ฉันหมดแรงแล้วที่จะซื่อสัตย์ แพทย์ไม่พูดอะไรเป็นรูปธรรม การวิเคราะห์ปัสสาวะและอัลตร้าซาวด์ของกระเพาะปัสสาวะและไตเป็นเรื่องปกติ
    มันสามารถเชื่อมต่อกับอะไร

  3. มันเป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับและเกือบจะไม่สามารถนอนหลับเพราะความเครียด ในตอนกลางคืนฉันดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง 1 ช้อน 3 ชิ้น valerian อากาศบริสุทธิ์มากมายฉันไม่ปิดหน้าต่างแม้ในฤดูหนาว

  4. นีน่า

    ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งในอินเทอร์เน็ตเพื่อหลับอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที และคุณรู้ว่ามันช่วยถ้าไม่แปลก นอนอยู่บนเตียงสูดดมทางจมูก: 1-2-3-4; กลั้นหายใจที่ 1-2-3-4-5-6-7; หายใจออกทางปากที่ 1-2-3-4-5-6-7-8 โดยทั่วไปแล้วผล็อยหลับไป: 4; 7; 8 ลองบางทีมันอาจจะช่วยให้คุณ

  5. นีน่าคุณพูดถูก สิ่งนี้คือการหายใจเอาไว้ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและสมองและสมองก็สั่งการ
    ขยายหลอดเลือดทั้งหมดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองออกซิเจนเพิ่มขึ้นและคุณหลับ บางครั้งฉันกลั้นหายใจนานถึง 3 นาที (โดยประมาณ)

  6. ใครจะรู้ว่า ... อาจจะเหมือนกันทั้งหมดที่เกิดเมื่อการหย่าร้างสามีของฉันจากภรรยาคนแรกของเขาไม่เสียใจ ... ที่จะไม่สูญเสียความฝัน .. ใจของฉันจะตัดการเชื่อมต่อจากที่เธอโยน ... ความเครียดคงที่ในที่ทำงาน ... การสูญเสียของแม่ ... พ่อ ... ยังคงสั่นคลอนชีวิตเหมือนลูกแพร์ ... และหลับเหมือนคนตาย ... ตรงเวลา 10 โมงในตอนเย็น ... หัวของฉันอยู่บนหมอนและมันไม่ใช่ ... และทุกอย่างดูเหมือนจะดี ... และความฝันแทบจะขาด ... ทั้งหมดและทำข้อสรุปดังกล่าว ... ทุกคนเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา ... สามีของฉันไม่รำคาญ ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ... และฉันจะเปลี่ยนใจ ... ฉันจะปรึกษากับเพื่อน ๆ ของฉัน ... ฉันกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย ... และตอนนี้เธอเป็นคนที่มีความมั่นใจ ... ดังนั้นคุณอาจจะต้องเป็นคนเลว ...

  7. ฉันได้รับความช่วยเหลือจาก valerian 3 tabl บวกกับชากับดอกคาโมไมล์ บางครั้งแน่นอนว่าฉันไม่สามารถควบคุมได้และมันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นวิธีที่ดีและเมื่อเราเผลอหลับไปเราต้องลบความคิดทั้งหมดนั่นคือนึกภาพคณะกรรมการโรงเรียนที่มีแผนและการกระทำทั้งหมดของเรา เขียนเรื่องต่าง ๆ ของคุณลงบนกระดาษแล้ววางลงบนโต๊ะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะทำทุกอย่างและยอมรับว่าคุณต้องเป็นพวกนอกรีตหลังจากกลุ่มที่ฉันนั่งอยู่บนโต๊ะและบนซึมเศร้าและนอนไม่หลับฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าต้นกำเนิดพืชนั้นดีที่สุด .

  8. แอลกอฮอล์เป็นยาสำหรับการนอนหลับมันช่วยให้ฉันเป็นส่วนตัวเบียร์และทุกอย่างมากมายและมันทำให้ฉันนานฉันนอนจากนี้ 8-10 ชั่วโมงฉันพยายามพักผ่อน ยานอนหลับก็ต้องเพิ่มขนาดยาและทำด้วยตัวเอง Donormil ยังคงต้องซื้อและบางครั้งฉันก็ดื่มเบียร์และยานอนหลับจำนวนมากและลดลงในไม่กี่นาที :-) และไม่มีอะไรเลย โดยทั่วไปแล้วฉันนอนไม่ดีถ้าไม่มีหรือไม่นอนเลยยากล่อมประสาทไม่ทำงาน แต่อาการง่วงนอนไม่ได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่าเพิ่งเผลอหลับไป

  9. อย่าดื่มยานอนหลับด้วยแอลกอฮอล์และก่อนและหลัง! และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มงูเมื่อคนได้นอนอย่างน้อยก็น้อย! นี่คือ contraindications สำหรับการใช้งานของการเตรียมการนอนหลับ!

เพิ่มความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ทำเครื่องหมายฟิลด์ที่จำเป็น *