นอนหลับได้เร็วแค่ไหน: ป้องกันไม่ให้คนนอนหลับเพียงพอวิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ


ปัญหาเกี่ยวกับการนอนเกิดขึ้นสำหรับทุกถิ่นที่อยู่ในเมืองที่สองและยิ่งเขาอาศัยอยู่ในเมืองมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความเครียดในชีวิตประจำวันความตกตะลึงทางจิต - อารมณ์การหยุดชะงักการทำงานและส่วนที่เหลืองานเปลี่ยนหรือเที่ยวบินที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ เพื่อรับมือกับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องค้นหาเหตุผลและพยายามที่จะกำจัดมันหรือปรับตัวเข้ากับมันและเรียนรู้ที่จะหลับได้ง่ายไม่ว่าสิ่งที่

เหตุผลหลักที่ทำให้คุณไม่หลับเมื่อคุณต้องการ

การละเมิดการนอนหลับและการตื่นตัว

ซึ่งรวมถึงเที่ยวบินที่ไม่บ่อยเพียงครั้งเดียวเท่านั้นเมื่อถึงวันที่สามารถเปลี่ยนไปพร้อมกับคืนและต้องปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาใหม่ ๆ แต่ยังต้องการที่จะนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่สนใจนาฬิกาปลุก เราแต่ละคนเคยมีปัญหากับการนอนหลับอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนเวลาในการนอน และทุกคนรู้ว่าจะหลับเมื่อวันอาทิตย์เวลาที่กำหนดว่าวันพรุ่งนี้จะทำงานเกือบจะไม่จริง เป็นผลให้ทุกวันจันทร์และบางครั้งจุดเริ่มต้นทั้งหมดของสัปดาห์ไปที่ "การทำงานออก"

การทำเช่นนี้แม้จะมีคำพิเศษว่า "วันหยุดไม่ได้นอนหลับ", "โรคในวันจันทร์" หรือ "ล้าหลังทางสังคม" กับกลุ่มของการละเมิดระบอบการปกครองก็เป็นความผิดพลาดในการวางแผนกิจกรรมของคุณ: กีฬา, การทำงาน, ส่วนที่เหลือ, โภชนาการ แปลกพอเช่นเดียวกันกับเด็กที่คัดลอกพ่อแม่ของพวกเขา ดังนั้นถ้าคุณทำลายศีรษะของคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้เด็ก ๆ หลับได้อย่างรวดเร็ว - เริ่มจากตัวคุณเอง

พฤติกรรมที่ไม่ดี

สูบบุหรี่แอลกอฮอล์ไม่พูดถึงยาเสพติด โดยวิธีการที่การพึ่งพายานอนหลับยังก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

การด้อยค่าของสุขอนามัยในห้องนอน

สุขอนามัยของห้องนอนเป็นหมอนที่นอนผ้าห่มแสงและสภาพภูมิอากาศในห้องนอน ปัจจัยนี้มักจะละเลยแม้จะมีความจริงที่ว่าในความฝันเราใช้เวลาสามในชีวิต ในการเลือกรถที่คนใช้จ่ายเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนทำงานให้ออกจากทั้งวันไปหนึ่งเดือน และการซื้อหมอน? นอนบนที่นอนกระดูกและหมอนกระดูกที่ดีกว่า

ผลกระทบของความเครียด

เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปลอกคอ "ขาว" และสำหรับถิ่นที่อยู่ในเมืองใหญ่ ๆ ตามสถิติความเครียดทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับใน 50% ของกรณีที่เกิดอาการนอนไม่หลับทั้งหมด โดยปกติแล้วนี่คือการแสดงออกของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหลังจากช็อกรุนแรงหรือความขัดแย้งภายในที่ไม่ละลายน้ำเป็นเวลานานเมื่อความคิดครอบงำเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตเริ่มแซงเมื่อคุณไปที่เตียง ตอนแรกเวลานอนหลับเพิ่มขึ้น 15 นาทีจากนั้นโดย 30 นาทีและมีขึ้นแล้วถึงเช้าไม่ไกล นี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกระทันหันสะสมค่อยๆในที่สุดนำไปสู่ความง่วงนอนในระหว่างวันปัญหาในที่ทำงานและแม้กระทั่งอุบัติเหตุจราจร

โรค
  • ส่วนใหญ่การนอนหลับจะถูกขัดขวางโดยความเจ็บปวดซึ่งจะคมชัดยิ่งขึ้นในตอนเย็นเมื่อสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ทั้งหมดไม่อยู่
  • ปัญหาอื่น ๆ อาจเป็นโรคกระสับกระส่ายขาซึ่งในขาหรือมือมีอาการไม่พึงประสงค์จากอาการปวดเมื่อยไปเป็นตะคริวหนาวทำให้คุณมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบายหรือเคลื่อนย้ายได้ บางครั้งในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องทั้งเย็นผ่านไปและเป็นไปได้ที่จะหลับไปเฉพาะหลังจากเที่ยงคืน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่การเคลื่อนไหวจะถูกเก็บไว้ในเวลากลางคืนทำให้นอนหลับไม่สมบูรณ์ คนอาจไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่ในตอนเช้าผ้าปูที่นอนและผ้านวมคลุมถูกบิดแบบสุ่มบางครั้งก็ฉีกขาด นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในการส่งผ่านของแรงกระตุ้นไปตามเส้นประสาทซึ่งก็เกิดขึ้นจะเป็นกรรมพันธุ์

วิธีนอนหลับเร็ว

หลักการหลักของการนอนหลับที่ดีคือความสม่ำเสมอและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานของนักมานุษยวิทยาไม่ได้กำหนดให้เป็นยานอนหลับ แต่ต้องสอนให้ผู้ป่วยนอนหลับโดยไม่มียา คนสามารถรับมือกับอาการนี้ได้อย่างอิสระและความช่วยเหลือของแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็นหากผลลัพธ์ที่ต้องการไม่สามารถทำได้ภายใน 1 เดือน เพื่อทำความเข้าใจกับวิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับจงฟังตัวเองและคิดถึงสิ่งที่จะเป็นอุปสรรคต่อคุณ ถ้าสาเหตุไม่ชัดเจนนักนักจิตวิทยาจะช่วยระบุได้

วางแผนการนอนหลับและความตื่นตัว

ใช้กฎเพื่อไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันแม้ในวันสุดสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่านาฬิกาภายในของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้และหลังจากใช้เวลาสองคืนที่หน้าคอมพิวเตอร์ร่างกายก็อยู่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันดังนั้นวันรุ่งขึ้นจึงมีอาการนอนไม่หลับและหลับไปก่อนหน้านี้ซึ่งจะยากขึ้น

นอนหลับได้อย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณต้องทำตามเวลา สำหรับการเปลี่ยนเวลานอนทุกชั่วโมงจำเป็นต้องปรับวันหนึ่ง ดังนั้นการนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากนั้นพร้อมที่จะฟื้นฟูระบอบการปกครองจะใช้เวลา 4 วัน

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ สิ่งที่คุณต้องใช้คำแนะนำนี้?

  • ขั้นแรกให้คุณรู้ว่าคุณต้องนอนหลับนานแค่ไหน

เกณฑ์การนอนหลับที่เพียงพอ - ไม่ต้องการนอนหลังจากที่คุณได้เพิ่มขึ้นนั่นคือคุณนอนหลับ จากขั้นตอนนี้ให้วางแผนเวลานอนหลับตามเกณฑ์ปกติของคุณ มันสามารถที่ทุกคน - 12 ชั่วโมงหรือ 4 ชั่วโมงและเพื่อบังคับตัวเองให้หลับไปในเวลาที่คุณกำหนดไม่มีความรู้สึก

  • ประการที่สองเราต้องเข้าใจว่าถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองจะเป็นการดีกว่าที่จะเสียสละเวลานอนหลับน้อยกว่าการขึ้นช่วงเช้า

และไม่มีอะไรต้องกังวลถ้าคุณเพิ่งพลาดคืน วันหนึ่งคุณสามารถถือออกได้และตอนเย็นจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งจะทำให้คุณหลับได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม เป็นเรื่องยากที่จะสังเกตหลักการนี้ต่อนกฮูกผู้ที่ต้องการนอนหลับมากขึ้นและมีประสบการณ์การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในช่วงสัปดาห์ที่ทำงาน "หลับ" ในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นทางออกให้พวกเขาได้รับการนอนหลับบางอย่าง แต่ในวันรุ่งขึ้นพวกเขาก็พร้อมที่จะนั่งขึ้นจนถึงเช้าไม่คิดว่าในวันจันทร์ที่จะได้รับการขึ้นสำหรับการทำงาน แต่น่าเสียดายที่นกฮูกถูกบังคับให้ต้องปฏิบัติตามกฎการนอนหลับอย่างเคร่งครัด

นอนตอนกลางวัน

ตอนกลางวันนอนหลับ 10-15 นาทีจะไปเฉพาะในบวกเพิ่มหน่วยความจำจะช่วยให้การเปลี่ยน แต่เวลานานอาจทำให้คุณไม่หลับไปในตอนเย็น ดังนั้นหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับก็จะดีกว่าที่จะไม่นอนในระหว่างวัน แต่เพื่อช่วยในการนอนหลับให้เย็น

ทำงานกะ

พนักงานเปลี่ยนกะแยกต่างหากระบบการนอนหลับและการตื่นตัวของพวกเขาถูกขัดจังหวะด้วยการกะกลางคืนหรือกะกลางคืน และการใช้ชีวิตตามปกติของครอบครัวพวกเขาต้องนอนในช่วงบ่ายหลังเลิกงาน สิ่งสำคัญคือต้องให้เงื่อนไขสำหรับการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนการนอนหลับ

  • สำหรับจุดประสงค์นี้เมื่อสิ้นสุดการเปลี่ยนงานแล้วก็เป็นไปได้ที่จะลดการส่องสว่างได้
  • ไม่ได้กิน แต่กลับมาจากที่ทำงานได้สบายเพื่อให้ไม่มีแสงเสียงไม่มีเสียงสัตว์เลี้ยงไม่ต้องหันเหความสนใจจากการนอนหลับ
  • ปลั๊กอุดหูและหน้ากากบนดวงตาจะไม่เป็นฟุ่มเฟือย

สำหรับการพัฒนาเมลาโทนินของตัวเองขอแนะนำให้ใช้เมลาโทนินในยาเม็ด (Melaxen, Circadian 21 table 550-600 rub.) ซึ่งถูกย่อยสลายและขับออกไปอย่างรวดเร็วทำให้กระบวนการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากต้องการคืนความแข็งแรงให้เพียงพอต่อการนอนหลับตอนกลางวัน 1-2 ชั่วโมงช่วงเย็นคุณยังสามารถใช้เมลาโทนินและหลับไปได้ตามปกติ

ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่พัฒนาขึ้นที่ Stanford University คือ สเปรย์ที่มีเมลาโทนิน คนนอนหลับเพียงพอ 0.03 มก. เมลาโทนิและในยาเม็ดที่ทันสมัยที่สุดนับเป็นร้อยครั้งใหญ่ สเปรย์ทำงานได้นุ่มนวลกว่ายาเม็ดเนื่องจากการฉีดพ่นเกิดขึ้นบนผิวหนังทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างช้าๆในชั่วข้ามคืนและปริมาณยาต่ำกว่าเม็ด

เปลี่ยนเข็มขัดเที่ยวบิน

จะทำอย่างไรเพื่อให้หลับง่ายหลังจากเที่ยวบิน? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณกำลังบิน

  • — если прилет был утром, то первые сутки становятся длиннее, поэтому нужно лишь дотянуть до вечера, сонливость возьмет свое. ไปทางทิศตะวันตก - ถ้ามาถึงคือในตอนเช้าแล้ววันแรกจะยาวกว่าดังนั้นคุณจะต้องถือออกไปจนถึงช่วงเย็นง่วงนอนจะใช้โทรของ
  • — это уже сложнее, поэтому может пригодится мелатонин. ไปทางทิศตะวันออก - นี้มีอยู่แล้วซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นเมลาโทนิอาจเป็นประโยชน์ ใช้เวลา 30-40 นาทีก่อนเวลาที่คุณต้องการในการนอนหลับ 3-5 วันหลังจากเดินทางมาถึงและนาฬิกาภายในของคุณจะปรับไปตามเวลาที่เหมาะสม
  • นอนหลับยังเป็นแสงแดดที่ดีมากช่วยนั่นคืออยู่กลางแจ้งในตอนเช้าและในช่วงเย็นสวมแว่นตากันแดดเพื่อเพิ่มความเร็วในการปรับตัว เช่นเดียวกันกับการฝึกกายภาพ - ดีกว่าที่จะย้ายไปในตอนเช้า
การออกกำลังกาย

ในชีวิตปกติการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหลับได้อย่างรวดเร็ว และไม่สำคัญว่าเมื่อชั้นเรียนเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็นสิ่งสำคัญคือการฝึกควรสิ้นสุดลง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที

ควรให้ความสนใจกับปริมาณแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลางเมื่อชีพจรอยู่ในระดับต่ำสุดเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คำนวณ: 75-85% ของชีพจรสูงสุด (220 อายุ)

ชนิดของกีฬาที่แนะนำสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ:

  • จักรยานเอลลิป
  • เดินเดิน
  • วิ่งสแกนดิเนเวีย
  • รองเท้าสกี
  • ว่ายน้ำ
  • กายกรรม
แหล่งจ่ายไฟ

กฎเป็นเหมือนกัน - 2-3 ชั่วโมงไม่กินมากเกินไป หากจำเป็นคุณสามารถทานสลัดอาหารโปรตีน (เนื้อปลากระท่อมชีสโยเกิร์ต) กล้วยหรือผลเบอร์รี่ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี: โพแทสเซียมแมกนีเซียม เหล็กและโปรตีน มีความจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาเฟอีนหลังอาหารค่ำเพราะมันกระตุ้นระบบประสาทและเหมาะสำหรับตอนเช้า

ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน:

  • กาแฟ
  • ชาดำชาเขียว
  • ช็อคโกแลต
  • เครื่องดื่มให้พลังงาน
กิจกรรมก่อนนอน

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนก่อนนอนโดยเฉพาะ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เขียนสิ่งที่คุณมักทำในขณะนี้ หลังจากนี้ไม่รวมคลาสต่อไปนี้:

  • ดูทีวี
  • ทำงานบนเครื่องคอมพิวเตอร์
  • การใช้แกดเจ็ต
  • การใช้โทรศัพท์ของคุณ
  • ดูภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาทางอารมณ์
  • การทำงานการดำเนินการเชิงตรรกะที่ซับซ้อน (การคำนวณการวางแผนเชิงกลยุทธ์)

การกระทำทั้งหมดนี้ทำให้เกิดประสาทและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของการมีส่วนร่วมของสมองในกระบวนการโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเนื้อหาทางอารมณ์ส่วนหนึ่งกับการสัมผัสกับแสงสีขาวหรือสีฟ้าและกระพริบของหน้าจอ เป็นผลให้ระดับของเมลาโทนิลดลงและง่วงนอนขณะที่มือลบออกจากการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับตอนเช้า

  • เป็นการดีที่จะเลือกความคิดสร้างสรรค์การอ่านหนังสือหรือการทำงานหนักที่บ้าน
  • ขั้นตอนการผ่อนคลายที่ดีมาก - การนวดการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย
ความสบายทางจิตใจในครอบครัว

การสื่อสารกับครอบครัวครอบครัวเด็กเพื่อนมีผลดีต่อการหลับ นักวิทยาศาสตร์ได้พูดคุยกันมานานเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนที่รักกันจะนอนหลับได้ดีที่สุดโดยเฉพาะหลังจากที่สนิทสนม นี้พูดถึงความไว้วางใจและการยอมรับ หากสถานการณ์ในครอบครัวเครียดพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งก่อนเข้านอน ยุติการสู้รบชั่วคราวและเลิกเล่นในวันถัดไป

อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคการนอนหลับได้เร็วโดยใช้วิธีการ 4-7-8

การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี

ลืมสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและป้องกันการผ่อนคลาย ในกรณีนี้บุหรี่รมควันจะไม่ถูกสะกดจิต แต่จะนำไปสู่การอื่นและน้ำมันดินที่มีอยู่ในควันบุหรี่เสียหายเยื่อเมือกที่นำไปสู่การกรนซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคนที่คุณรัก

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการพิจารณาว่าเป็น ยา ลดความอ้วนและยานอนหลับสำหรับผู้ที่นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น แต่!

  • ประการแรกมันเกี่ยวข้องกับปริมาณขนาดเล็กของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้สามารถเข้าถึงขั้นตอนแรกของการมึนเมา
  • ประการที่สองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้รวมกับยาจำนวนมากและอาจนำไปสู่โศกนาฏกรรม
  • ประการที่สามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในลำคอซึ่งจะนำไปสู่การกรนหรือหยุดหายใจในความฝันโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นอันตรายต่อคนอ้วนที่มีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
  • การนอนหลับของแอลกอฮอล์มีความแข็งแรง แต่โดยทั่วไปเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะผ่อนคลายเพียงครึ่งชั่วโมงแรก แต่จะเริ่มมีผลเป็นพิษต่อร่างกายรบกวนการนอนหลับ

ขึ้นอยู่กับยานอนหลับ

ทุกคนรู้ดีว่ายานอนหลับไม่สามารถกินได้เป็นเวลานานนั่นคือการรักษาครั้งนี้เนื่องจากความเสี่ยงต่อการพึ่งพาสูง ด้วยเหตุนี้ส่วนใหญ่ของยาสำหรับนอนหลับจะขายภายใต้สูตรพิเศษสำหรับ 7-14 เม็ด ใช่ยานอนหลับปรับปรุงการนอนหลับ แต่ในเวลาเดียวกัน:

  • โครงสร้างตามธรรมชาติของการนอนหลับจะถูกรบกวน
  • สามารถมีฝันร้ายได้
  • ความหนักเบาในหัว
  • ง่วงในตอนเช้า
  • ความเกลียดชัง
  • และในที่สุดก็กรนและหยุดหายใจในฝัน

ดังนั้น hypnotics เป็นปฐมพยาบาลสำหรับการนอนไม่หลับไม่ถือว่ามีความเสี่ยงมากเกินไปที่จะรบกวนการนอนหลับสมบูรณ์ พวกเขาจะใช้ได้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงของอาการง่วงนอนเรื้อรังนานกว่า 1 เดือนเมื่อผลของการนอนไม่หลับเกินดุลผลข้างเคียงของการสะกดจิต

ปรับปรุงสุขอนามัยในห้องนอน

การนอนหลับได้เร็วคือห้องนอนสบายและปลอดภัย หลักการเลือกส่วนประกอบทั้งหมดของห้องนอนคล้ายกัน:

  • ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้ไขว้เขว (รวมทั้งเสียงแสงหรือกลิ่น)
  • สีควรมีความสงบเงียบหรือมืด
  • วัสดุทั้งหมดที่มีอุปกรณ์เสริมเกี่ยวกับการนอนหลับหมอนและที่นอนควรมีอาการแพ้ง่ายไม่ควรมีขนขนปุยขนนกน้ำยาง
  • ทุกอย่างควรจะสะดวกสบายและไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย
  • ลองสิ่งที่คุณเลือก (โดยการแตะโดยรู้สึกสะดวก)

ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถเลือกหมอนที่นอนผ้าห่มผ้าปูเตียงได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนให้มีความชื้นอย่างน้อย 50% ซื้อเครื่องฟอกอากาศและเครื่องทำให้อากาศถ่ายเท

การขจัดผลกระทบจากความเครียด

เมื่อความเครียดทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ง่าย

  • พยายามแก้ปัญหาจนเย็น
  • โอนการเตือนภัยทั้งหมดไปยัง "ชั่วโมงแห่งประสบการณ์" และทำให้เขารู้สึกอึดอัดมากที่สุดในระหว่างที่เดินทางไปทำงานหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือตอนเช้าเมื่อไม่มีสิ่งใดสามารถทำได้
  • อย่ากลัวที่จะไม่หลับ
  • เทคนิคการใช้พลังงานที่ดีเยี่ยมช่วยในการตั้งค่าบวก - กล่าวคือการยืนยันทัศนคติ (ตัวอย่างเช่น "ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร" "ฉันจะประสบความสำเร็จฉันเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและมีความสุข" "ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ จะให้ฉันมากกว่าสิ่งที่ฉันต้องการ ") ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบตัวคุณไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ไม่มีอะไรในชีวิตที่คุ้มค่าที่จะทำให้คุณเสียพลังงานและสุขภาพ

บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นความต้องการที่จะหลับได้อย่างรวดเร็ว (ก่อนเหตุการณ์ที่สำคัญในชีวิตหรือในอนาคตคาดว่าจะขาดแคลนไปข้างหน้า) เราจำเป็นต้องสงบลง "ถ้าฉันไม่ได้รับการนอนหลับได้ทันทีไม่ช้าก็เร็วมันจะเกิดขึ้นต่อไปและมีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับ." ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ - อย่านอนบนเตียงจะดีกว่าที่จะทำอะไรที่เป็นประโยชน์

ในสถานการณ์ที่รุนแรงเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับตัวเองนอนหลับจะดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัด xenonotherapy หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตามทางเลือกไม่ได้ตกอยู่ในยานอนหลับ แต่เป็นยาต้านความวิตกกังวลยา สมุนไพร หรือ ยาซึมเศร้า เนื่องจากอาการง่วงซึม

การรักษาและป้องกันโรคที่ป้องกันไม่ให้หลับ

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเช่นโรคกระสับกระส่ายขาได้อย่างง่ายดายสามารถป้องกันได้ในระยะเริ่มต้น:

  • ก่อนเข้านอนควรนวดเท้าหรือนวดมือหรือเดินออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ จนรู้สึกไม่สบายที่รบกวนการนอนหลับ
  • ทำให้ถาดตัดกันที่จะลดหรือป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบาย
  • จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ

หากยังไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกยาสำหรับขาที่ไม่อยู่กับที่ หากได้รับการเลือกอย่างถูกต้องจะไม่มียาเสพติดอื่น ๆ ที่จะหลับ

ดังนั้นการนอนหลับได้อย่างง่ายดายคุณจำเป็นต้องรู้เหตุผลที่ป้องกันไม่ให้ทำทันทีและพยายามที่จะรับมือกับมัน ถ้าหลังจากเดือนผลไม่เหมาะกับคุณให้ติดต่อแพทย์นักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ

นอนหลับสนิทและมีความสุข!

Tsareva Elena Vyacheslavovna

Somnology การแพทย์

ศูนย์การยานอนหลับ Unison

8 (495) 212-09-03

สุขอนามัยของห้องนอนคำแนะนำของแพทย์ somnologist Tsareva EV

10 ความคิดเห็น

  1. บ่ายดี,
    ฉันหลับได้อย่างง่ายดายเวลา 10-11 น.
    แต่บ่อยครั้งที่ฉันตื่นนอนเวลา 3-5 น. ตอนเช้าฉันไปห้องน้ำแล้ว 1-2 ชั่วโมงก็ไม่สามารถหลับได้
    จากนั้นฉันตื่นนอนเวลา 7.00 น. และไม่สามารถหลับไปเลยก็ได้
    ตอนกลางวันฉันมีเวลาฉันรู้สึกง่วง แต่ฉันไม่สามารถหลับไป ฉันผ่อนคลายราวกับว่าร่างกายกำลังนอนหลับ หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อมามือหรือเท้าจะกลายเป็นมึนงง แต่จิตสำนึกไม่ได้ปิดไปเป็นผลให้การขาดการนอนหลับยังคง ช่วยกรุณาเรียนรู้:
    1) หลับ, ปิดในระหว่างวัน;
    2) ถ้าตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนจากนั้นให้รีบหลับหรือหลับเร็ว ๆ
    ขอแสดงความนับถือโรมัน
    PS: ฉันมักใช้วิตามินแคลเซียมแมกนีเซียม ฉันใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพรไบโอ

  2. ยินดีต้อนรับ!
    เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมเริ่มตื่นขึ้นตอนกลางคืนทุกๆชั่วโมงครึ่งไปห้องน้ำ ก่อนหน้านี้นี่ไม่ใช่ตื่นขึ้นมาเป็นครั้งสุดท้าย 2 ครั้งต่อคืนสิ่งที่หลับได้ดี เป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง
    ตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับได้นานกว่า 6 ชั่วโมงเลยและสำหรับ 6 ชั่วโมงนี้อย่างน้อย 5 awakenings !! ฉันเหนื่อยแล้วจริงใจ แพทย์ไม่ได้พูดอะไรเป็นรูปธรรม การวิเคราะห์ปัสสาวะและปัสสาวะของกระเพาะปัสสาวะและไตเป็นเรื่องปกติ
    กับสิ่งที่สามารถเชื่อมต่อ?

  3. ยากที่จะหลับและแทบจะไม่หลับเพราะความเครียด สำหรับคืนนี้ฉันดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งหนึ่งในสี่ชิ้นของ Valerian อากาศสดชื่นมากขึ้นฉันไม่ได้ปิดหน้าต่างในฤดูหนาววิธีนี้ช่วยให้ฉันหลับ

  4. ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งในอินเทอร์เน็ตที่จะหลับได้อย่างรวดเร็วภายในหนึ่งนาที และคุณรู้ว่าจะช่วยให้มันไม่แปลก นอนอยู่บนเตียงหายใจผ่านจมูก: 1-2-3-4; ระงับลมหายใจที่ 1-2-3-4-5-6-7; หายใจออกผ่านปากที่ 1-2-3-4-5-6-7-8 โดยทั่วไปการนอนหลับ: 4; 7; 8. ลองมันอาจจะช่วยให้คุณ

  5. Nina คุณมีความถูกต้อง สิ่งที่เป็นที่ถือหายใจทำให้ขาดออกซิเจนในร่างกายและสมองและสมองจะให้คำสั่ง
    ขยายหลอดเลือดทั้งหมดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง Supply ของการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนและคุณหลับ บางครั้งผมหายใจได้นานถึง 3 นาที (ประมาณ)

  6. สามีของฉันได้หย่าร้างกับภรรยาคนแรกของเขาแม่ของฉันไม่เสียใจ ... มันไม่ใช่ว่าฉันเสียการนอนหลับ .. ฉันจะตัดการเชื่อมต่อจากวิธีที่เธอโยนมัน ... ความเครียดเป็นคงที่ในที่ทำงาน ... แล้ว การสูญเสียแม่ ... พ่อ ... ยังคงชีวิตของเขาสั่นเหมือนลูกแพร์ ... และเขานอนหลับเหมือนคนตาย ... ตรงที่ 10 โมงเย็น ... หัวบนหมอนและเขาไม่ ... . อืมฉันทุกชนิดดี ... และความฝันเป็นจริงไม่ได้ ... ทั้งหมดหมด ... ฉันวิเคราะห์ ทั้งหมดและทำข้อสรุปดังกล่าว ... ทุกอย่างจากการที่คนรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ... สามีของฉันไม่ได้รบกวน ฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ... และฉันจะเปลี่ยนความคิดของฉัน ... ฉันจะปรึกษากับเพื่อนของฉัน ... ฉันกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย ... และที่นี่เธอคือ BOSNONITSA ... ดังนั้นบางทีคุณอาจจะต้องเป็นผู้ทำลายล้าง ... . ก็ยาก ...

  7. ฉันช่วย valerian 3 เม็ดบวกกับชาที่มีดอกคาโมไมล์ บางครั้งฉันก็ขาดจากการสัมผัสและมันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แต่โดยทั่วไปมันเป็นวิธีที่ดีและเมื่อคุณไปนอนคุณต้องลบความคิดทั้งหมดออกไปคิดคณะกรรมการโรงเรียนซึ่งแผนการและการกระทำทั้งหมดของเราจะถูกบันทึกและลบจนกว่าบอร์ดจะสะอาดหรือทุกอย่าง กิจการของพวกเขาเขียนลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งและวางไว้บนโต๊ะขณะที่คุณตื่นขึ้นมาทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำและฉันเห็นด้วยว่าจำเป็นที่จะต้องเป็นผู้ทำลายล้างหลังจากที่ฉันกำลังนั่งอยู่บนแท็บเล็ตและยาซึมเศร้าและฉันไม่ได้นอนหลับบนประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันเชื่อว่าต้นกำเนิดของพืชนั่นคือการเตรียมสมุนไพร .

  8. แอลกอฮอล์เป็นยาแก้นอนหลับจะช่วยให้ฉันเป็นส่วนตัวเบียร์และ vse.I ช่วยให้ฉันเป็นเวลานานฉันนอนหลับจากนั้นเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงส่วนที่เหลือพยายามทำทุกอย่าง ดียานอนหลับก็เป็นความจริงที่คุณต้องเพิ่มปริมาณและพวกเขาทั้งหมดทำในทางของตัวเอง Donormil ยังคงต้องซื้อและบางครั้งฉันดื่มเบียร์และยานอนหลับจำนวนมากและลดลงในนาที :-) และไม่มีอะไร และโดยทั่วไปฉันนอนหลับไม่ดีโดยไม่ได้หรือไม่ได้นอนเลยผ่อนคลายไม่ได้ทำหน้าที่เพื่อผ่อนคลาย แต่อาการง่วงนอนไม่ก่อให้เกิด และนี่คือสิ่งสำคัญอย่าหลับไปเช่นนั้น

  9. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนและหลัง! และคุณไม่สามารถดื่ม piggyback เมื่อชายคนหนึ่งมีขวานและเล็ก! การควบคุมนี้คือการใช้ PREPARATIONS PREGANCATIONS!

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ฟิลด์ที่จำเป็นต้องทำเครื่องหมาย *