วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: กฎกติกาการรับประทานอาหารการออกกำลังกายวิธีแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเป็นนิสัยโดยมีประโยชน์


น้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องผิดปกติที่จะเรียกได้ว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เท่านั้น ไม่มีแพทย์จะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักเพียงเพื่อความงามภายนอกเท่านั้น แต่ขอแนะนำให้นำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติเพื่อป้องกันโรคส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งน้ำหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรง

นอกจากนี้ยังมีจำนวนของโรคที่มีอยู่เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจขาดเลือด ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหลอดเลือด ดำโป่งขด ฯลฯ การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ!

มีเทคนิคการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นที่พวกเขากล่าวว่าสำหรับทุกรสนิยมที่สามารถพบได้ในเน็ตโบรชัวร์ได้ยินในข่าวลือของมนุษย์: อาหารการออกกำลังกายการเตรียมตัวลดน้ำหนักชาต่างๆและกาแฟฝึกจิต บางส่วนของ "ซูเปอร์ - วิธีการ" สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่สิ่งที่เสียค่าใช้จ่าย?

หลังจากการสูญเสียน้ำหนักเกินกิโลกรัมอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้อยู่บนเตียงของโรงพยาบาลหรือไม่ป่วยด้วยโรคที่เป็นอันตราย (เมื่อเทียบกับภูมิคุ้มกันที่ลดลง) ปัญหานี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างสมเหตุสมผล การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักควรจะชั่งน้ำหนักคิดออกและประสานงานกับแพทย์

จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากในหลายโรค (เบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคทางเดินอาหาร ฯลฯ ) จำเป็นต้องมีคำแนะนำพิเศษ ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนที่มีสุขภาพดี (โดยไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง) ไม่ควรย้อนกลับไปสู่น้ำหนักก่อนหน้านั่นคือไม่ทำร้ายตัวเองในการติดตามความสามัคคี

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

การเตรียมเบื้องต้น

กระบวนการนี้ควรเตรียมทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย - ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายและเดินต่อไป แรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคือการรักษาสุขภาพและการยืดอายุของชีวิต แต่ความปรารถนาในอุดมคติที่กลมกลืนกันพิรุธอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าลึก ๆ เพราะหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเราจะยังคงอายุน้อยกว่า 10 ปี

การลดน้ำหนักควรจะค่อยๆดีที่สุด - ภายในหกเดือนหรือมากกว่า

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้เลย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 5 กก. ต่อเดือน) เทียบเท่ากับการรักษาด้วยการช็อก ความสามัคคีที่ได้มาอย่างรวดเร็วอนิจจาจะไม่นำความสุขที่คาดไว้ในความคาดหมายของเหตุการณ์นี้เนื่องจากร่างกายจะอยู่ในสถานะของความเครียดและความไม่สมดุล:

  • มีภาระใหญ่ในตับ

เนื่องจากการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันจะมาพร้อมกับการปลดปล่อยสารพิษที่เก็บไว้ในไขมันและผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของมัน การกำจัดสารที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นในตับซึ่งจะทำความสะอาดเลือดและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วตับไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวซึ่งนำไปสู่การเป็นพิษต่อร่างกาย;

  • การสูญเสียมวลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความสมดุลภายในและอัตราการเผาผลาญ

การสูญเสียน้ำหนักมาพร้อมกับการแยกไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอย่างรวดเร็วร่างกายจะเริ่มชะลอการเผาผลาญอาหารซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาป้องกัน นี้จะสร้างวงกลมชั่วร้าย - ทันทีที่คนสูญเสียน้ำหนักร่างกายหลังจากที่การสูญเสียอย่างรวดเร็วของไขมันที่เก็บไว้เริ่มต้นที่จะนำออกหุ้นแม้จะมีอาหารปกติพยายามที่จะชดเชยสิ่งที่หายไป นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ผอมลงได้ดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

  • การแตกตัวของไขมันอย่างรวดเร็วทำให้ผิวส่วนเกินเกิดขึ้น

ด้านนอกดูเหมือนว่าผิวหยาบกร้านบางครั้งไม่ค่อยมีประดับร่างกายและใบหน้ามากยิ่งขึ้น ผิวที่หย่อนคล้อยจะสูญเสียความยืดหยุ่นและเป็นการยากที่จะกลับสู่สภาพเดิม (ดู วิธีแก้ปัญหาผิวหย่อนคล้อย )

  • อาหารที่เป็นของแข็งนำไปสู่การขาดวิตามิน

การสูญเสียวิตามินและการรับประทานอาหารของพวกเขามักจะนำไปสู่ ​​hypovitaminosis และการขาดวิตามินสำหรับวิตามินบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการปฏิเสธไขมันนำไปสู่การละเมิดการดูดซึมวิตามินดี (ไขมันละลายได้ถูกดูดซึมเฉพาะในกรณีที่มีไขมันในอาหาร) การขาดวิตามินจะสะท้อนให้เห็นในสภาพผิว (ความแห้งกร้าน, ลอก) ผม (foliation สูญเสีย), เล็บ (ความเปราะบาง, foliation) เกี่ยวกับสภาพของฟันและเหงือกและโดยทั่วไปลดภูมิคุ้มกัน;

  • การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดลดภูมิคุ้มกัน

ภูมิคุ้มกันที่ได้รับความทุกข์ทรมานซึ่งในทางกลับจะเต็มไปด้วยการติดเชื้อต่างๆ (วัณโรคการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันบ่อยๆโรคเริม ฯลฯ ) การเปิดใช้งานพืชที่ทำให้เกิดโรคตามธรรมชาติของตัวเองการกำเริบของโรคเรื้อรัง

  • การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำการลดความดันโลหิตการสูญเสียพลังงานที่สำคัญ

ถ้าเช่นคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้เมื่อคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (หวานฟรุ๊ต) เท่านั้น แต่ยังมีความล่าช้าและซับซ้อน (ธัญพืชขนมปังเมล็ดรากมะกะโรนีจากข้าวสาลี durum) - ซึ่งเป็นพลังงานเชื้อเพลิงสำหรับสมอง, แล้วมีการลดลงของเสียงหลอดเลือดและความอดอยากของเนื้อเยื่อสมอง การลดน้ำหนักของคาร์โบไฮเดรตปวดศีรษะความเมื่อยล้าลดความดันโลหิตลดความจำความสนใจและการสูญเสียความแข็งแรง (ดูดี บัคอัลบูมินอาหาร )

  • การปรากฏตัวของอาการบวมด้วยอาหารที่แข็ง

อาหารแข็งนำไปสู่การขาดโปรตีนด้วยเช่นรัฐในเนื้อเยื่อเริ่มสะสมของเหลว ตัวอย่างเช่นหากใช้เฉพาะผักผลไม้ buckwheat, kefir เนื่องจากการลดปริมาณโปรตีนจากอาหารการดูดซึมของเลือดจะลดลง เป็นผลให้อาการบวมน้ำปรากฏบนใบหน้าและขา

  • การสูญเสียแร่ธาตุและการขาดสารอาหารทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาท, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร, ต่อมไร้ท่อ

นี่เป็นเพียงผลที่ตามมาของการสูญเสียน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน ในอนาคตมีโอกาสสูงคนจะได้รับโรคที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมากรวมถึงเนื้องอกวิทยา (ดู ว่ามะเร็งพัฒนาและวิธีการหลีกเลี่ยงเนื้องอกวิทยา ) การกู้คืนหลังจากวิธีการแสดงออกที่ได้ถูกโอ้อวดอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี!

คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรรับมือกับการสูญเสียน้ำหนักอย่างชัดเจนเนื่องจากการเผาผลาญอาหารอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและความเครียดเพิ่มเติมอาจสิ้นสุดลงได้ไม่ดีนัก

คุณไม่สามารถปฏิเสธการกินได้อย่างสิ้นเชิง

การถือศีลอดคือกระบวนการทำลายล้างอันน่าสยดสยองซึ่งเต็มไปด้วยผลกระทบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ต่อมไทรอยด์, วัณโรค, ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น, โรคเบาหวาน, การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงเป็นวิธีที่เสียชีวิตโดยตรง

ความอดอยากที่สมบูรณ์จะนำไปสู่การลดปริมาณไขมันลงได้เพียง 20% การสูญเสียมวลเนื่องจากการสูญเสียน้ำเกลือและโปรตีนเป็นสารสำคัญ

  • โรคเรื้อรังทั้งหมดจะทวีความรุนแรงขึ้นในขณะนี้
  • คนรู้สึกหิวความอ่อนแอเวียนศีรษะปวดศีรษะอารมณ์หดหู่ความสามารถทางจิตและประสิทธิภาพลดลง
  • โล่ประกาศเกียรติคุณปรากฏบนลิ้นปัสสาวะเริ่มมีกลิ่นของอะซิโตนซึ่งแสดงถึงการเกิดโรคกรด
  • ผมเริ่มหลุดออกเล็บจะจางหายไปและผิวจะจางหายไป
  • การสูญเสียเกลือทำให้เกิดความผิดปกติในไตและหัวใจซึ่งเป็นอันตรายต่อสภาพที่คุกคามชีวิต
  • กล้ามเนื้ออ่อนแอการไหลเวียนโลหิตกระจัดกระจายเสียงของหลอดเลือดลดลงและความสมดุลอิเล็กโทรไลเปลี่ยน pathologically ซึ่งนำไปสู่การเป็นลมและกล้ามเนื้อกระตุก
  • การสูญเสียครึ่งหนึ่งของโปรตีนในร่างกายจะนำไปสู่ความตาย!

และผู้ที่รอดชีวิตควรเตรียมพร้อมรับมือกับโรคร้ายแรงรวมถึงโรคมะเร็งซึ่งย่อมจะพัฒนาขึ้นเนื่องจากการปราบปรามภูมิคุ้มกัน

กฎสำคัญอื่น ๆ

  • (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов). ไม่รวมเป็น โภชนาการเดียว (เฉพาะหนึ่งผลิตภัณฑ์) และโภชนาการซึ่งหมายถึงการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ของกลุ่มของสารบางชนิดจากผลิตภัณฑ์ (สารอาหาร)
  • и всегда следует учитывать собственную физиологию. คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวชี้วัดน้ำหนักที่ไม่สามารถบรรลุได้ และคุณควรพิจารณาสรีรวิทยาของคุณเองเสมอ บุคคลที่มีความสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. จะมีลักษณะที่ไม่แข็งแรงและมีปัญหาภายใน ทุกสิ่งทุกอย่างต้องเป็นสัดส่วนและเท่าเทียมกัน
  • – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю. น้ำหนักที่ยอมรับได้ คือ 4 กก. ต่อเดือนและไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
  • . จำเป็นต้องรวมการแก้ไขโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคกับอาหารได้โดยการออกกำลังกาย
  • — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков. การตรวจสอบสุขภาพ - ในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคุณต้องตรวจสอบสุขภาพเสมอ: ทำแบบทดสอบวัดความดันโลหิตทำ cardiogram และฟังตัวเองโดยไม่พลาดระฆังที่น่ากลัว
  • — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. ระบอบการปกครองการดื่ม โดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ให้กับตัวคุณเองคุณไม่สามารถ จำกัด ปริมาณน้ำได้ มันเป็นน้ำที่เอาผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของไขมันจากร่างกาย อัตรารายวัน: 2-2.5 ลิตรต่อวัน
  • หากในช่วงที่น้ำหนักลดลงภาวะสุขภาพได้แย่ลงมากความสามารถในการทำงานด้านร่างกายและจิตใจลดลง - จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

สิ่งที่ต้องทำไม่ปลอดภัย

  • เป็นเวลานานที่จะใช้ "ชาสำหรับการลดน้ำหนักหรือทำความสะอาด"

phytopreparations เช่นยาระบาย (senna) หรือขับปัสสาวะ (ต้นเบิร์ชใบแครนเบอร์รี่) และอาจเป็นส่วนประกอบอื่น ๆ ไม่สามารถกล่าวได้ว่าพวกเขาอยู่ในตัวเองเป็นอันตราย - ไม่มี แต่ ยาขับปัสสาวะ และ ท้องผูก ควรจะกำหนดโดยแพทย์ตามพยานหลักฐานระยะสั้น ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ยาดังกล่าวเป็นเวลานาน ผลของการสูญเสียน้ำหนักของชาดังกล่าวขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายพร้อมกับเกลือวิตามิน microelements (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ) และใช้เวลานานของยาระบายจะนำไปสู่การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เกลือโซเดียมโพแทสเซียมซึ่งละเมิดความสมดุลของน้ำเกลือ, ทำให้เกิดการคายน้ำ ยาระบายจะนำไปสู่การ "เสพติด" ลำไส้ (ลดลงของ peristalsis ธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะท้องผูกหลังการยกเลิก)

  • ข้อควรระวังควรให้สารเติมแต่งเช่น "เตาเผาไขมัน"

คือสารที่มีวิตามินเช่น L-carnitine และ coenzyme Q 10 (ubiquinone) พวกเขาไม่สามารถใช้โดยความดันโลหิตสูงคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจเต้นผิดปกติหรือมีการละเมิดการทำงานของตับ สารเหล่านี้มีอยู่ในร่างกายและมีความรับผิดชอบต่ออัตราการเผาผลาญอาหารนั่นคือ การบริโภคของพวกเขาจากภายนอกจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและไขมันจะเผาไหม้ได้เร็วขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณวางแผนที่จะพักผ่อนนอนบนโซฟาและลดน้ำหนัก - ไม่มีความรู้สึกในการดื่มพวกเขา สารเหล่านี้ "ทำงาน" เท่านั้นเป็นความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อคนมีส่วนร่วมในกีฬาออกกำลังกาย นอกจากนี้ผลกระทบของการประยุกต์ใช้ของพวกเขาคือชั่วคราวหลังจากจบหลักสูตรและการสูญเสียน้ำหนักควรกินอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางและให้แน่ใจว่าจะนำไปสู่ชีวิตที่ใช้งานมิฉะนั้นกิโลกรัมลดลงได้อย่างรวดเร็วจะกลับมา

  • ห้ามใช้ยาที่มีโครเมียม polinicotinate หรือสารสกัดจากส้มแขกกัมพูชา

สารเหล่านี้เป็นสารที่เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินเช่น การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดังนั้นกลูโคสในร่างกายจึงถูกบริโภคมากขึ้นและความอยากอาหารยังลดลง อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาหลักของการเพิ่มน้ำหนักเป็นการละเมิดของผลิตภัณฑ์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหวาน - มันไม่ได้ช่วย "จิตวิทยา" ฟันหวานวิธีนี้ยังไม่พอดี นอกจากนี้เมื่อใช้สารเติมแต่งที่มีโครเมียมความเสี่ยงต่อการลด น้ำตาลในเลือด (ดู ภาวะน้ำตาลในเลือด ) สูงมากเมื่อความอดอยากของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเกิดขึ้น นอกจากนี้เมื่อมีการใช้ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและตับอ่อนมีความเสี่ยงสูง

อันดับแรกคือการแก้ไขกำลัง

นี่คือวิธีที่ควรจะเรียกว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหาร อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (เราเรียกว่าดังนั้น) หมายถึงวิถีชีวิตที่แน่นอนและอาหารที่สมดุลซึ่งก็คือในความเป็นจริงไม่ใช่อาหาร มันจะเปิดออกที่จะลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเดินกินครึ่งหิวโหยหรือกินอาหารรสจืด หลักการโภชนาการต่อไปนี้ร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ค่อยๆนำรูปแบบไปเป็นพารามิเตอร์ที่ต้องการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆได้

  • รับไดอารี่อาหาร อย่าขี้เกียจล่วงหน้าเพื่อคิดถึงเมนูประจำวันและคำนวณปริมาณแคลอรี่
  • ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับน้ำหนักความสูงอายุและกิจกรรมของคุณ (ดูสูตร)
  • ดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันซึ่งควรจะเท่ากับค่าใช้จ่ายของร่างกาย ดีที่จะใช้จ่ายสิ่งที่ได้รับการเลื่อนออกไปโดยร่างกายในการสำรองคุณสามารถโดยการออกกำลังกาย
  • ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันตามการใช้พลังงานของแต่ละบุคคล ถ้าคุณไม่ต้องการทำเช่นนี้คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเริ่มที่จะใช้จ่ายและทำลายไขมันสำรอง
  • รับประทานเพียงเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ในเวลาที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้มากกว่า 500 แคลอรี่ซึ่งจะใช้เวลาหมดจดกับความต้องการของร่างกาย ส่วนเกินถูกจัดเก็บไว้
  • ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะรักษานาฬิกาชีวภาพของตัวเองดังนั้นการย่อยอาหารและการบริโภคแคลอรี่ที่บริโภคจะเกิดขึ้นในสัดส่วนที่เหมาะสมที่จะลดน้ำหนักลงได้ 5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นเวลา 6-7 สัปดาห์
  • รับประทานอาหาร 4 ชั่วโมงก่อนนอน - นี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่อาหารที่คุณกินจะถูกดูดซึมและแคลอลกินบางส่วน
  • ให้กึ่งสำเร็จรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนผสมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและไขมันทรานส์ (pelmeni, chebureks, shaurma, hamburgers, pizza)
  • กินเนื้อสัตว์และปลาทั้งตัว เนื้อต้มจะสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลา 3.5 ชั่วโมงและเนื้อเปื่อยไส้กรอกนักเก็ต - เพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้น
  • จัดวันอดอาหาร 1 ครั้งภายใน 2 สัปดาห์ การปลดปล่อยไม่หิวเท่ากัน แต่วันนี้ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่จะทำให้ monocomponent กินผักหรือผลไม้เพียงนมเปรี้ยวถึง 5% ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
  • ใช้เป็นอาหารด้านเท่านั้นผัก - ดิบ, อบไอน้ำ, และตุ๋น
  • ผักและผลไม้ทุกชนิดที่สามารถนำมารับประทานได้ควรมีการบริโภคในรูปแบบนี้
  • ทำให้อาหารสมดุลกับสารอาหารพื้นฐานเกลือแร่วิตามินกรดอะมิโนและกรดไขมันของชุดไม่อิ่มตัว
  • ลดอาหารบางส่วน แต่ทำอย่างช้าๆ ความจุของกระเพาะอาหารของมนุษย์คือ 250 มล. อาหารมากขึ้นเพียงแค่ยืดผนังของกระเพาะอาหารและเพิ่มความอยากอาหารในอนาคต ส่วนหนึ่งของอาหารสำหรับมื้อหนึ่งควรใส่ในแก้ว
  • ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่างค่อยๆเพื่อไม่ให้ตกต่ำและไม่ทำลายเส้นทางที่ถูกต้อง
  • สังเกตปริมาณผักและผลไม้ทุกวันเป็นปริมาณ 750 กรัม
  • ใช้วิธีการทำอาหารในการปรุงอาหาร: ต้ม, การอบโดยไม่ต้องไขมัน, stewing วิธีอบไอน้ำ
  • เมื่อคุณกินอาหารให้เน้นอาหาร รู้สึกถึงรสชาติของผลิตภัณฑ์เคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึง (15-20 ครั้งต่อชิ้น) ใส่ในปากของคุณอีกส่วนหนึ่งของอาหารเพียงแค่กลืนเคี้ยว
  • ลดอาหารว่าง "พื้นหลัง" - ขณะดูทีวีเครือข่ายทางสังคมการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือ: ในช่วงเวลาดังกล่าวอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายจะไม่สามารถควบคุมได้
  • มีสิทธิกัด - ด้วยผักผลไม้ชีสกระท่อมถั่ว ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทานขนมคือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนมื้ออาหารนั่งอยู่ที่โต๊ะโดยไม่มีอาการหิวกระหาย ทานอาหารว่างพร้อมกับคุณทุกที่ที่คุณต้องการยกเว้นการทดลองที่จะซื้ออาหารที่ไม่เป็นประโยชน์
  • ดื่มน้ำ คำนวณอัตราของแต่ละบุคคลเป็นเรื่องง่าย: สำหรับแต่ละกิโลกรัมน้ำหนักต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตร น้ำไม่สามารถใช้แทนของเหลวอื่น ๆ ได้เช่นชากาแฟซีริครี่น้ำผลไม้จากร้านค้า - มันผิดทั้งหมด กาแฟเช่นช่วยเพิ่มการคายน้ำเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเมือกในการป้องกัน ควรดื่มน้ำสักแก้ว 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารและแก้วอีก 1 แก้ว - 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร
  • อย่าให้น้ำตาลแทนสารให้ความหวานเทียม (สำหรับความเสียหายของพวกเขาดู อาหารในโรคเบาหวาน และ สิ่งที่สามารถรับประทานได้กับตับอ่อนอักเสบ ) น้ำตาลอยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ซึ่งควรจะทิ้งไปทั้งหมด แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส
  • ลดเกลือลงเหลือ 4-5 กรัมต่อวัน เกลือโซเดียมจะเปลี่ยนความสมดุลของโพแทสเซียมโซเดียมและทำให้ของเหลวในเนื้อเยื่อช้าลง ให้เครื่องเทศที่คมชัด
  • แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยน้ำมันพืชซึ่งไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์สำหรับความต้องการของร่างกาย
  • เสริมคุณค่าอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม เช่นนมโค เชอ ร์งา ฯลฯ ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การป้องกันโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังมีแคลซิทัลฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานจากเซลล์ไขมันอีกด้วย

วิธีการคำนวณค่าแคลอรี่ที่ต้องการ

บรรทัดฐานโดยเฉลี่ยใน 2500 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 3500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายไม่มีความสัมพันธ์กันมาเป็นเวลานาน นี่คือตัวบ่งชี้แต่ละส่วนขึ้นอยู่กับน้ำหนักและการเจริญเติบโตและอายุและประเภทของกิจกรรม สำหรับการคำนวณสูตร Maffin-Geor ถูกนำมาใช้ซึ่งเป็นที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับวันนี้:

เราคำนวณค่าใช้จ่ายในการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน

นี่คือสิ่งที่ไม่สามารถตัดได้ในทางใด ๆ เพราะเป็นความต้องการในการรักษากิจกรรมที่สำคัญ (เช่นการหายใจการไหลเวียนของเลือดการย่อยอาหาร - ไม่ต้องสับสนกับพลังงานในการทำงาน)

  • ผู้หญิง: 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ - 161
  • ผู้ชาย: 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ + 5

เราคำนวณค่า caloric ทั้งหมด

ตัวเลขที่ได้จากการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐานควรคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรม:

  • ชีวิตประจำที่: 1.2
  • กิจกรรมเล็ก ๆ (กีฬา 1-3 วันต่อสัปดาห์): 1.375
  • กิจกรรมเฉลี่ย (กีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์): 1.55
  • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
  • กิจกรรมที่สูงมาก (กีฬาที่ใช้งานประจำวันกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพสูง): 1.9

ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. และความสูง 160 ซม. ทำงานในสำนักงานค่าแคลอรี่ทั้งหมดจะเท่ากับ 1,667 kcal และไม่ 2500 กิโลแคลอรี!

จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักในเดือนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพคุณควรลดเนื้อหาแคลอรี่ลงเล็กน้อยในแต่ละวัน เมื่อทำเช่นนี้ค่าแคลอรี่รวมคูณด้วย 0.8 กล่าวคือ โดยเฉลี่ยค่าพลังงานของอาหารจะลดลง 20% นี่คือจำนวนสูงสุดที่แนะนำ! คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเฉพาะตัวเลขที่ใช้ในการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน อย่างไรก็ตามเราไม่ได้โกหกบนเตียง แต่ขยับเราทำอะไรอยู่ตลอดเวลาและพลังงานก็หายไป

วิธีการคำนวณแคลอรีเหล่านี้ในอาหาร

ตารางปริมาณแคลอรี่พิเศษทำให้สามารถคำนวณค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ได้ ในตารางซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อโบรชัวร์พิเศษเนื้อหาแคลอริกจะแสดงต่อน้ำหนัก 100 กรัมดังนั้นจึงคำนวณใหม่ตามน้ำหนักของการให้บริการ ดังนั้นเป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องได้รับเครื่องชั่งครัว

นอกจากนี้ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการปรุงอาหาร - ให้ความสำคัญกับมัน

อะไรที่ถูกต้องมากขึ้น - เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกาย?

ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุด

นี่คือค่าเฉลี่ยสีทอง: ปริมาณแคลอรี่ลดลงเล็กน้อย 20% ของอาหารเนื่องจากการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นนั่นคือ กิจกรรมกีฬาประจำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (รวมเวลา 3 ชั่วโมง) การลดน้ำหนักโดยประมาณ: 700-900 กรัมต่อสัปดาห์

ตัวเลือกที่สอง

คุณไม่สามารถลดค่าพลังงานที่คำนวณได้ของอาหาร แต่เพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น (ซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับการออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิสซื้อเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น) ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไม่รุนแรง (ลดน้ำหนักประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์)

ตัวเลือกที่สาม

ปริมาณแคลอรี่ลดลง 20% โดยไม่เพิ่มการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ผลที่เกิดขึ้นในเครื่องชั่งจะได้รับการประกันด้วยเช่นกัน แต่ผลจากการสูญเสียน้ำหนักภายนอกจะไม่ดีเสมอไป คนผอมและผอมแตกต่างกัน เพียงแค่ปล่อยให้เนื้อตัวของไขมันใต้ผิวหนังไม่เท่ากันกับรูปทรงเพรียวบางและพอดี กล้ามเนื้อควรจะยังคงได้รับภาระเพื่อไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างขึ้นจริงๆกระชับผิวกล้ามเนื้อเสียง แน่นอนว่ายังมีข้อห้ามสำหรับกีฬาที่ใช้งานอยู่ดังนั้นการฝึกกายภาพใด ๆ ควรได้รับการยินยอมจากแพทย์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและมีอำนาจ

เราจะทราบทันทีว่าผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงกลุ่มที่ต้องห้ามนั้นเป็นไปได้โดยไม่ต้องสงสัยเลยที่จะไม่รวมทุกคนที่ประสงค์จะมีสุขภาพดีและไม่เพียง แต่กลมกลืนเท่านั้น พวกเขาไม่ได้นำมาซึ่งผลประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย! สารที่มีประโยชน์เหล่านี้ซึ่งมีอยู่ในอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยอยู่ในอาหารที่เป็นอันตรายแทนที่อาหารปกติมากกว่า

อย่ากังวลกับการติดยาเสพติด ค่อยๆร่างกายจะถูกสร้างใหม่และสิ่งที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะอร่อยกับคุณจะไม่ทำให้เกิดการหลั่งน้ำลายที่ใช้งาน และโบนัสจะเป็น - ลักษณะที่ได้รับน่ารักสุขภาพผิวเล็บผมระเบิดด้านในของความแข็งแรงร่างผอมสุขภาพแข็งแรงและจะให้จากการหยุดชะงักและกลับมา ตาราง - การเปลี่ยนอาหารเป็นอันตรายโดยเป็นประโยชน์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ไขมัน: เนยเทียม, เนย, ไขมัน, น้ำมันหมู น้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะกอกเย็นกดวิธีการเลือก
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์: พายไส้กรอกตับไส้กรอกรมควันไส้กรอกแฮมกระป๋องอาหาร ผลพลอยได้: ไต, ตับ, หัวใจ, เนื้อสัตว์ปีก ไข่
เนื้อไขมัน: เนื้อแกะหมู ไปรษณีย์เนื้อวัวไก่กระต่ายไก่งวงเนื้อลูกวัว
ปลาไขมัน: ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาคาร์พ ปลาไขมันต่ำ: ปลาเทราท์เลค, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลา, อาหารทะเล, หอยหอก, หอก
ชีสไขมัน (มากกว่า 30%) ชีสที่มีไขมันสูงถึง 30%
นมไขมัน (มากกว่า 2%) นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (1-1.5%)
ผลิตภัณฑ์นมไขมัน (มากกว่า 4-5%), ครีม, ครีม, มายองเนส, ไอศกรีม ชีสกระท่อม (มีไขมันต่ำหรือไขมันสูงถึง 4%) หมักโยเกิร์ต (skim หรือ 1-2%)
นมหวานเหลว: โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, พุดดิ้ง, พุดดิ้ง โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวาน
ขนม: พาย, บิสกิต, ขนมปัง, เค้ก ถั่ว ( ต้นซีดาร์ไม่ปอกเปลือก , วอลนัท) งาเมล็ดฟักทอง
ขนมปังยีสต์ดำ ขนมปังรำข้าว Bezdorozhevoy, ขนมปังข้าวไรย์
น้ำตาล ในกรณีพิเศษน้ำตาลฟรักโทสน้ำตาล (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อถ้วย)
ขนม: ขนม, บาร์, ช็อกโกแลต, น้ำผึ้ง, แยม, แยม ไอศกรีมโฮมเมดจากน้ำผลไม้ของหวานจากชีสกระท่อมและผลไม้โฮมเมดแยมส้มไม่ใส่น้ำตาลช็อคโกแลตสีดำ
ธัญพืชคาร์โบไฮเดรตสูง: ข้าวขาว, semolina, ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต (ผลประโยชน์ ), บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, โจ๊กข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง
มะกะโรนีจากข้าวสาลีอ่อน มะกะโรนีจากธัญพืชที่แข็งเช่นพาสต้าจากแป้งข้าวไรย์และแป้งสาลี
มันฝรั่งผักกระป๋อง แตงกวาพริกคื่นฉ่ายมะเขือเทศแครอทกะหล่ำปลีหัวไชเท้าหัวผักกาดหัวผักกาดสลัดใบบวบมะเขือยาวถั่วเขียวผักโขมสีน้ำตาลสีเขียวถั่วเห็ดอะโวคาโด
กล้วยวันผลไม้กระป๋อง แอปเปิ้ลลูกแพร์ผลเบอร์รี่สับปะรดแอปริคอตพีชผลส้ม
อาหารจานด่วนขนมพร้อมเป็นอันตราย: ชิปขนมขนมถั่วเค็มเมล็ดทานตะวัน ผลไม้อบแห้ง (ยกเว้นขนมหวานผลไม้)
เครื่องดื่มอัดลมหวาน: lemonades, cola ฯลฯ แอลกอฮอล์ ผลไม้ชาผลไม้แช่อิ่มน้ำคั้นสด

วิธีลดน้ำหนัก - เมนู 1 วัน

  • อาหารเช้า 8.00 - เกล็ดข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดและใส่ลงในน้ำ 20 นาที หลังจากที่ยืนยันแล้วให้เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้บดให้กับพวกเขา ชาเขียว
  • ขนมขบเคี้ยว 10.00 - ถั่วลิสง 50 กรัม
  • ของว่างช่วงบ่าย 12.00 - ชีสกระท่อม 5% พร้อมผลไม้
  • รับประทานอาหารกลางวัน 14.00 - อกไก่ต้ม (200 กรัม) ผักสำหรับคู่
  • อาหารว่าง 16.00 - 1 แอปเปิ้ลและ 1 ลูกแพร์
  • รับประทานอาหารค่ำ 18.00 น. - สลัดผักปรุงรสด้วยนมปรุงสุกขนมปังธัญพืช เนื้อปลา 100 กรัม
  • อาหารมื้อเย็นที่สองคือเวลา 19.00 น. สดใหม่ โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีผลไม้

ก่อนและหลังอาหารหลัก (20 นาที 40 นาที) ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว (ดู ว่าดื่มน้ำได้ดีกว่า )

ประการที่สองคือการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องยากมากที่คนที่ได้รับการฝึกฝนจะเริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างฉับพลันโดยให้ความสำคัญกับเรื่องนี้

  • – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่มีราคาแพงมากขึ้นที่ จะซื้อสมัครสมาชิกไปที่สโมสรออกกำลังกายเพื่อพิลาทิสเพื่อ bodyflex นี้รับประกันการฝึกอบรมที่มีคุณภาพโดยมีระยะเวลาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ภายใต้การควบคุมของโค้ชมันจะยากที่จะหลบมุมและให้ตัวเอง indulgences
  • , приобрести или взять на прокат тренажер. คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง ซื้อหรือเช่าเครื่องจำลอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องโยนเริ่มต้นที่จะทนต่อการโหลดและไม่ให้ขึ้นในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ พอเล่นกีฬาได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที
  • из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания — Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов. บ้านที่มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม ของการหายใจ 10 การออกกำลังกายเมื่อลมหายใจถือ - Bodyflex เพียง 15 นาทีต่อวันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษและบริการของโค้ช (คุณสามารถเรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง) ชุดของการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับแม่บ้านและหญิงหลังการตั้งครรภ์ลดลง ปริมาณของกระเพาะอาหารและการนวดอวัยวะภายใน
  • — старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор — всё пойдет «в зачет»! สิ่งสำคัญคือการต่อสู้กับความเกียจคร้านของคุณ - พยายามที่จะปีนบันไดเดินเท้ามากกว่าการใช้ลิฟท์เดินบ่อยขึ้นด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วหรือทำงานในสวนบังคับตัวเองเพื่อทำความสะอาดอีกครั้งในอพาร์ทเม้นหรือวิ่งหนีไปที่จะออกขยะ - ทุกอย่างจะไป "ในเครดิต"!

ข้อบังคับ:

  • เลือกบางวันและเวลาที่กำหนดสำหรับชั้นเรียน
  • หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนที่คุณต้องกิน;
  • ในชั้นเรียนดื่มน้ำสะอาดเพียงเล็กน้อย (1-2 ครั้งต่อครั้ง)
  • หายใจได้อย่างเหมาะสม: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
  • ทำ 10-15 ซ้ำและ 2-3 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละ;
  • อย่ากินอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน

ด้านล่างเราให้ 15 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่เผาผลาญไขมันได้ดีทั้งร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มพลัง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคอมเพล็กซ์ได้ แต่คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ต้องการและทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด:

บริเวณที่มีอิทธิพล วิธีการดำเนินการ

squats

กล้ามเนื้อหลัง, ก้น, กด, เอ็นร้อยหวาย

ค่อยๆหมอบจากตำแหน่งยืนเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น อาจจะหนักกว่า (ดัมเบล)

Push-ups จากพื้น

กล้ามเนื้อหลัง, triceps และ biceps

จับมือกันใกล้ข้อมือ - บนเส้นเดียวกับไหล่ ในระหว่างดันขึ้นสูงสุดให้กดข้อศอกกับลำตัว

สะพาน

กล้ามเนื้อด้านหลังและก้น

ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่หงายด้านหลังพร้อมกับงอขา

ตกหลุม

กล้ามเนื้อก้นหอยต้นขาหน้า

สลับเท้าซ้ายและขวาไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่ยืน เมื่อกดปุ่มขาต้นขาควรจะขนานกับพื้น

Mahi กลับ

กล้ามเนื้อของก้นและ hamstrings

จากตำแหน่งยืนใช้ขาของคุณกลับดัดร่างกายไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ

คณะกรรมการ

กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

วางแขนไว้ขนานกับกันและกันและยกตัวขึ้นพิงนิ้วเท้าของขาตรง กด 90 วินาที

Triceps ลึก

ด้านหลังของไหล่

วางมือบนโซฟา (ม้านั่ง) ข้างหลังคุณและลดกระดูกเชิงกรานลง

งบดุล

กล้ามเนื้อด้านหลัง

จากตำแหน่งบนสี่ขาให้ดึงขาขวาและมือซ้าย (จากนั้นสลับกัน) และค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 90 วินาที

ปรับสมดุลเหนือพื้น

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและด้านหลัง

ให้ยกขาตรงขึ้นเพื่อให้ร่างกายและศีรษะเข้าที่ (90 วินาที)

จักรยานที่มีการบิด

กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

บิด "จักรยาน" ด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งหงายพร้อม ๆ กันยกร่างกายไปทางขวาและซ้าย

การโจมตีด้านข้าง

กล้ามเนื้อต้นขาต้นขาและก้น

ขายึดแท่นสลับกันในด้านจากตำแหน่งที่ยืน แขนตรงกับการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขาควรเกือบแตะพื้น

โจมตีไปมา

กล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ในทำนองเดียวกันกับการโจมตีไปข้างหน้าเท่านั้นที่มีการลดลงขาสนับสนุนจะหดกลับเล็กน้อย

การออกกำลังกาย Burpy

กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

หมอบ, เตะกลับผลักดันกลับหมอบกระโดดขึ้น

การทำให้แน่น

กล้ามเนื้อหลังที่กว้างและชนิดอื่น ๆ

กระชับร่างกายในอ้อมแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

กระโดดดาว

การผ่อนคลายของกระดูกสันหลัง

กระโดด - ตำแหน่งเริ่มต้นของมือหย่าและเท้าบนพื้นกว้าง ตำแหน่งที่สองคือการตบมือเพื่อให้ขาเข้ามาใกล้กันมากขึ้น

ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่มีอันตรายที่บ้านเป็นไปได้! การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเป็นคนที่กระตือรือร้น มีความต้องการน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดคือความสามัคคีภายในเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสภาพนี้และยึดติดกับวิถีชีวิตที่ร่างกายจะได้รับใช้เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันเป็นสิทธิและมีสุขภาพดี!

9 ความคิดเห็น

  1. การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องค้นหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก - ตรวจสอบกับนักด้านต่อมไร้ท่อเพื่อทดสอบฮอร์โมนชีวเคมีในเลือดและถ้าเป็นที่แน่ชัดว่าสาเหตุไม่ได้อยู่ในโรคบางอย่าง แต่เพียงแคลอรี่ส่วนเกิน แล้วเท่านั้นและคุณสามารถเริ่มต้นอาหารการออกกำลังกาย ฯลฯ และอื่น ๆ

  2. บทความยอดเยี่ยมความคุ้มครองจากทุกด้านและพิเศษขอบคุณสำหรับการคำนวณที่ถูกต้องของ kcal สำหรับการสูญเสียน้ำหนักปกติฉันมี 1200kal วัน ฉันจะนำบุ๊กมาร์กของฉันอ่านอย่างระมัดระวัง

  3. บทความยอดเยี่ยมยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มาก ฉันรู้สึกขอบคุณคุณมาก - คุณช่วยฉันฉันจะทำตามคำแนะนำของคุณ ทั้งหมดที่ดีที่สุดสำหรับคุณมีความสุข!

  4. ไม่เห็นด้วยกับข้อเท็จจริงที่ว่าปลาเช่นปลาแซลมอนควรถูกนำออกจากอาหาร และสิ่งที่เกี่ยวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3? ที่ "อยู่" ในปลาไขมัน? สำหรับผู้หญิงนี้เป็นหนึ่งในด้านที่สำคัญที่สุดของความงามและสุขภาพ สิ่งมีชีวิตไม่สามารถสังเคราะห์ได้และนอกเหนือจากปลาพวกเขาจะพบได้ในน้ำมันเมล็ดพันธ์น้ำมันเมล็ดเรพซีดน้ำมันวอลนัทและจมูกข้าวสาลี ยอมรับพวกเขาจะง่ายต่อการได้รับจากปลา

  5. มีบางอย่างที่ฉันเขียนว่าไร้สาระ ในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต - อาหารที่มีไฮโดรคาร์บอน ขนมปังเดียวพาสต้าน้ำผลไม้ .... แม้น้ำตาลด้วยเหตุผลบางอย่างมืดแม้ว่าเด็กนักเรียนทุกคนรู้ว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างสีขาวและสีดำ ฟรุกโตสซึ่งย่อยได้ดีกว่าน้ำตาลปกติ ผลไม้ใด ๆ ที่ยังมีคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถเนยเบคอน แต่แพทย์ทั่วไปคนใดคนหนึ่งรู้ว่าไขมันในร่างกายไม่ได้มาจากการสะสมไขมันและไขมันจากภายนอกจะได้รับผลกระทบจากคาร์โบไฮเดรต และด้วยการขาดไขมันที่เข้ามาการเผาผลาญอาหารจะช้าลง

    • สำหรับคาร์โบไฮเดรต - โดยที่ไม่มีการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้ร่างกายต้องใช้พลังงานที่ใด นอกจากนี้เนื่องจากคุณเขียนเกี่ยวกับผลไม้เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินถ้าเป็นอย่างนั้น !!! ไขมันเนยกินไขมันและลดน้ำหนัก - เป็นเรื่องไร้สาระอุดตันหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล! และนี่ไขมันจากไขมันภายนอก - เรามีมันคือมันเขียน? อาหารไขมันรบกวนการเผาผลาญอาหารเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลซึ่งในทางไม่เป็นบวกสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากเรากำลังพูดถึงไขมันจากเนื้อสัตว์ - มันมาพร้อมกับนมปลา - นี่เกินพอ ที่ค่าใช้จ่ายของน้ำตาล - มีความแตกต่างระหว่างสีน้ำตาลและสีขาวสีขาวกลั่นน้ำตาล - ธรรมชาติ (ถ้าไม่ได้แต้ม นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์จากน้ำตาล
      ในความเป็นจริงบทความไม่ได้นำเสนออาหาร แต่เป็นอาหารทดแทนที่นุ่มนวลโดยปราศจากอคติต่อจิตใจและสุขภาพ ฟรุคโตสถูกดูดซึมและไปสู่พลังงาน ดังนั้นชายหนุ่มอ่านอย่างระมัดระวังคำวิจารณ์ไม่เป็นที่ยอมรับ🙂

  6. ฉันไม่เห็นด้วยกับคอเลสเตอรอลและอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ คอเลสเตอรอลคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเสียหายของหลอดเลือด หากมีความเสียหายต่อหลอดเลือดร่างกายจำเป็นต้องผลิตมันไม่ว่าอาหาร สาเหตุที่มีการสอบสวนเกิดความสับสน

  7. สวัสดี ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับบทความนี้ ฉันอ่านมากเกี่ยวกับอาหารนี้ฉันคิดว่านี่เป็นความจริงมากที่สุด ฉันไม่ได้เป็นหมอจริงๆและฉันไม่สามารถพูดได้ 100% แต่ฉันเสีย 40 กก. และฉันสามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับแผลของฉัน
    ฉันอายุ 30 ปี ฉันชั่งน้ำหนัก 120 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 180 เซนติเมตรฉันกินทุกอย่างฉันดื่มนมและกินมายองเนสกับถังชิพ shawarma พาสต้ามันฝรั่งและขนมหวานมากมาย ไม่เคยคิดเกี่ยวกับสุขภาพและไม่ได้แสดงถึงสิ่งที่เป็น ฉันยังไม่ทราบว่าโล่เป็นและที่เป็น. ฉันได้ยินเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและสิ่งที่ฉันไม่สนใจ ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่งานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ไม่เข้าใจร่างกายของคุณวิธีที่ง่ายที่สุดคืออะไร และฉันไม่ได้กินอะไรสักวันคนที่สองกินบัควีท ฉันเริ่มวิ่งและออกกำลังกาย สำหรับเดือนที่ฉันโยนออก 20 กก. บนเครื่องชั่งน้ำหนัก ข้างนอกนี้ไม่สามารถมองเห็นได้ในทางใด ๆ แต่กางเกงที่ไม่มีเข็มขัดเริ่มลดลง ตามการวิเคราะห์ตับของฉันถูกมากเกินไปผมร่วงหลุดออกหัวของฉันกำลังปั่น แพทย์บอกว่าถ้าฉันลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วฉันจะตายก่อนที่ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันเริ่มกินปกติ ฉันไม่ได้กินอะไรจากสิ่งที่ฉันเขียนข้างต้นและจากข้อเท็จจริงที่ว่าในบทความนั้นจะนำไปสู่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เป็นเวลา 2 สัปดาห์ฉันได้คะแนน 3 กิโลกรัม ฉันตกใจฉันกินเพื่อสุขภาพและฉันได้รับเพียงพอและ vseravno ฉันตัดสินใจกินอาหารอีกครั้ง แต่ฉันกินทุกวันและเพียงเล็กน้อย ไม่มีอะไรที่ต้องห้ามจากรายการ มีการโยนออกเป็นเดือนมากกว่า 10 กก. เนื่องจากการโหลดทางกายภาพที่เหนื่อยล้า สภาพอาการดีขึ้นอารมณ์เกิดขึ้นขณะที่ท้องลดลงและแก้มและคางที่สองหายไปบนใบหน้า น้ำหนัก 90 กิโลกรัม ฉันสบายดี เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ฉันเริ่มกินปกติ ฉันกินมาก แต่ไม่มากเกินไป เขาเริ่มกินขนมหวานและขนมหวาน ฉันโยน 5 กก. เกี่ยวกับ dr เดือน 3 กก. แต่ไม่ออกกำลังกาย fiz ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 180 อันฉันรู้สึกเบา แต่ไม่มีความสามัคคี ดังนั้นจึงมีการเขียนไว้ในบทความ ผิวจะอ่อนล้าและแขวนอยู่ ช่องท้องแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ภายใน แต่ภายนอกผิวหนังจะแขวนไว้และทำให้มันเป็นฟองเต้าอีกครั้ง ต่อมาฉันได้อ่านบทความนี้ จากประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักของฉันฉันคิดว่าเธอเป็นคนจริง
    คนลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง การสูญเสียน้ำหนักไม่ต้องดื่มชาที่แตกต่างกันและซื้ออุปกรณ์การออกกำลังกายซึ่งในขณะที่คุณนอนหลับเผาผลาญแคลอรี่ การลดน้ำหนักคุณต้องมีความปรารถนา เพื่อสุขภาพคุณต้องรู้จักร่างกายของคุณ และข้าศึกต้องรู้ด้วยตนเอง ต้องการขนมกินเพียงแค่รู้ว่าสิ่งที่จะหรือจะทำงานอีกครั้งหรือ จำกัด ตัวเองไปที่อื่น บทความนี้ช่วยคุณได้

  8. ไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับเกลือในบทความ เป็นการเพิ่มรสชาติ ฉันชอบมันฝรั่งทอดกรอบและเกลือทั้งหมด ปฏิเสธเกลือและคุ้นเคยกับการกินอาหารเค็มไม่ฉันหยุดชอบชิป
    เป็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับน้ำตาล สีขาวที่กลั่นจะเป็นอันตรายมากกว่าสีน้ำตาลหรือไม่?
    ฉันคิดว่าน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและเมื่อมันเวียนหัวก็จะมีประโยชน์มากกว่าแตงกวาหรือแอปเปิ้ล ธรรมชาติถ้าเวียนศีรษะเกี่ยวข้องกับความหิว
    คุณได้ตอบว่าไขมันในถั่วและนมจะเพียงพอ แต่ไม่ชัดเจนว่าทำไมคุณต้องดื่ม kefir และนมที่มีไขมันต่ำ? แคลอรี่ที่มีไม่มากน้อยและคาร์โบไฮเดรตเกินไป การลดลงของสภาพอากาศที่มีไขมันจะไม่ทำ? แน่นอนฉันยอมรับว่าไม่สามารถบริโภคนมได้มากมาย มันไม่ชัดเจนว่าทำไมคุณควรดื่มไขมันฟรี

    ตามบทความที่ในตับสงวน 500 แคลอรี่ ถ้าคุณทำขนมเค้ก? ถึง 500 แคลอรี่มันจะเปิดออกว่าเขาจะไม่ไปน้ำหนักเกิน ดีถ้าพัก 2-3 ชั่วโมง
    หรือฉันเข้าใจผิดบางสิ่งบางอย่าง?

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ฟิลด์ที่จำเป็นต้องทำเครื่องหมาย *