วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: กฎอาหารการออกกำลังกายวิธีแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายตามปกติกับของที่มีประโยชน์


น้ำหนักเกินเป็นสิ่งผิดปกติที่จะเรียกเฉพาะปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น ไม่มีแพทย์จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเพียงเพื่อความงามภายนอกเท่านั้น แต่ขอแนะนำให้นำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติเพื่อป้องกันโรคส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งน้ำหนักเพิ่มเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างร้ายแรง

นอกจากนี้ยังมีจำนวนของโรคที่มีอยู่เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจขาดเลือด ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหลอดเลือด ดำโป่งขด ฯลฯ การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ!

มีมวลของวิธีการของการลดน้ำหนักเช่นที่พวกเขากล่าวว่าสำหรับทุกรสนิยมซึ่งสามารถพบได้ในเครือข่ายโบรชัวร์ได้ยินในข่าวลือของคน: อาหารการออกกำลังกายยาเสพติดสำหรับการลดน้ำหนักชาต่างๆและกาแฟการฝึกอบรมจิต บางส่วนของ "วิธีสุด" สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่สิ่งที่เสียค่าใช้จ่าย?

เพื่อที่ว่าหลังจากการสูญเสียอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้อยู่ในเตียงของโรงพยาบาลหรือป่วยด้วยโรคที่เป็นอันตราย (เทียบกับภูมิคุ้มกันที่ลดลง) คำถามนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างชาญฉลาด การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักควรจะสมดุลคิดและสอดคล้องกับแพทย์

มีความจำเป็นที่จะปรึกษาแพทย์เนื่องจากในหลายโรค (โรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ ) จำเป็นต้องมีคำแนะนำพิเศษ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนที่มีสุขภาพดี (ไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง) อย่างไรที่จะไม่กลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้านั่นคือทำอย่างไรจึงจะไม่ทำร้ายตัวเองในการแสวงหาความสามัคคี

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

การเตรียมเบื้องต้น

กระบวนการนี้ควรเตรียมทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย - ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเดินมากขึ้น แรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคือการรักษาสุขภาพและยืดอายุ แต่ความปรารถนาสำหรับอุดมคติพิรุธบางสามารถสิ้นสุดในภาวะซึมเศร้าลึกเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักเรายังจะไม่กลายเป็นน้องโดย 10 ปี

การลดน้ำหนักควรจะค่อยๆดีที่สุด - ภายในหกเดือนหรือมากกว่า

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้เลย การสูญเสียน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 5 กก. ต่อเดือน) เทียบเท่ากับการรักษาด้วยช็อก ความสามัคคีที่ได้มาอย่างรวดเร็วอนิจจาจะไม่นำความสุขที่คาดไว้ในความคาดหมายของเหตุการณ์นี้เนื่องจากร่างกายจะอยู่ในสถานะของความเครียดและความไม่สมดุล:

  • มันสร้างภาระใหญ่บนตับ

เนื่องจากการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันจะมาพร้อมกับการปลดปล่อยสารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของมัน การกำจัดสารที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นในตับซึ่งจะทำความสะอาดเลือดและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กับการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วตับไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวซึ่งนำไปสู่การเป็นพิษของร่างกาย;

  • การสูญเสียมวลนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความสมดุลภายในและอัตราการเผาผลาญ

การสูญเสียน้ำหนักมาพร้อมกับการสลายไขมันที่ร่างกายเก็บไว้ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอย่างรวดเร็วร่างกายจะเริ่มชะลอการเผาผลาญอาหารซึ่งจะรวมถึงปฏิกิริยาป้องกัน นี้จะสร้างวงกลมชั่วร้าย - ทันทีที่คนหยุดการสูญเสียน้ำหนักร่างกายหลังจากที่การสูญเสียอย่างรวดเร็วของไขมันที่เก็บไว้เริ่มที่จะเลื่อนขอสงวนแม้จะมีอาหารปกติพยายามที่จะชดเชยสิ่งที่หายไป นั่นคือเหตุผลที่คนที่ผอมลงมากขึ้นก็ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากที่พวกเขาหยุดการสูญเสียน้ำหนัก

  • การแบ่งแยกอย่างรวดเร็วของไขมันนำไปสู่การก่อตัวของผิวหนังส่วนเกิน

ดูเหมือนจะเป็นผิวหยาบกร้านบางครั้งหย่อนคล้อยและไม่ค่อยแข็งแรง ผิวหย่อนคล้อยสูญเสียความยืดหยุ่นและเป็นการยากที่จะกลับสู่สภาพเดิม (ดู วิธีการกำจัดผิวหย่อนคล้อย )

  • อาหารแข็งนำไปสู่การอักเสบ

การสูญเสียวิตามินและไม่ใช้พวกเขาด้วยอาหารมักจะนำไปสู่ ​​hypovitaminosis และโรคเหน็บชาสำหรับวิตามินบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการปฏิเสธไขมันนำไปสู่การละเมิดการดูดซึมวิตามินดี (ไขมันละลายได้ดูดซึมเฉพาะในกรณีที่มีไขมันในอาหาร) การขาดวิตามินจะส่งผลกระทบต่อสภาพผิว (ความแห้งกร้าน, ลอก), ผม (การเคลือบ, การสูญเสีย), เล็บ (ความเปราะ, การเคลือบ) สภาพฟันและเหงือกและลดภูมิคุ้มกัน

  • การลดน้ำหนักเป็นการลดภูมิคุ้มกัน

เมื่อเทียบกับความเครียดทั่วไปและการขาดแคลอรี่ภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานซึ่งส่งผลให้เกิดการติดเชื้อต่างๆ (วัณโรคการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันบ่อยครั้งโรคเริม ฯลฯ ) การเปิดใช้งานพืชที่ทำให้เกิดโรคอย่างเป็นเงื่อนไขของตัวเองการกำเริบของโรคเรื้อรัง

  • ความจำเสื่อม, ลดความดันโลหิต, สูญเสียพลังงานที่สำคัญ

หากคุณใช้ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว (หวานแป้ง) จะถูกแยกออก แต่ยังช้าที่ซับซ้อน (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพืชรากพาสต้าข้าวสาลี durum) - ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงพลังงานสำหรับสมอง, แล้วมีการลดลงของเสียงหลอดเลือดและความอดอยากของเนื้อเยื่อสมอง ด้วยการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่คมชัดและยาวนานปวดหัวเกิดขึ้นเพิ่มความเหนื่อยล้าความดันโลหิตลดลงความจำลดลงความสนใจความเมื่อยล้า (ดู อาหารโปรตีน Dyukan )

  • ลักษณะของอาการบวมน้ำกับอาหารที่แข็ง

อาหารที่แข็งนำไปสู่การขาดโปรตีนด้วยเช่นสภาพในเนื้อเยื่อเริ่มที่จะสะสมของเหลว ตัวอย่างเช่นหากใช้เฉพาะผักผลไม้ buckwheat, kefir การดูดซึมของเลือดจะลดลงเนื่องจากการลดปริมาณโปรตีนจากอาหาร เป็นผลให้อาการบวมปรากฏบนใบหน้าและขา

  • การสูญเสียแร่ธาตุและการขาดสารอาหารทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อ

นี่เป็นเพียงผลกระทบโดยตรงของการสูญเสียน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน ในอนาคตมีโอกาสสูงคนจะได้รับมวลของโรคที่ไม่พึงประสงค์ในหมู่ซึ่ง oncopathology ไม่ได้รับการยกเว้น (ดู ว่ามะเร็งเกิดขึ้นและวิธีการหลีกเลี่ยงเนื้องอกวิทยา ) การฟื้นตัวหลังจากได้รับการยกย่องอย่างรวดเร็วสามารถใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี!

คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการเผาผลาญอาหารอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและความเครียดเพิ่มเติมอาจสิ้นสุดลงได้อย่างมาก

คุณไม่สามารถปฏิเสธการกินได้อย่างสิ้นเชิง

การถือศีลอดคือกระบวนการทำลายล้างอันน่าสยดสยองซึ่งเต็มไปด้วยผลกระทบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ต่อมไทรอยด์, วัณโรค, เพิ่มความตื่นเต้น, โรคเบาหวาน, ความล้มเหลวที่สมบูรณ์ของอาหารเป็นทางตรงสู่ความตาย

ความอดอยากอย่างเต็มที่ทำให้ปริมาณไขมันลดลงเพียงร้อยละ 20 การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำเกลือและโปรตีนซึ่งเป็นสารสำคัญ

  • โรคเรื้อรังทั้งหมดจะเลวร้ายลงในขณะนี้
  • คนที่ประสบกับความอดอยากความอ่อนแอเวียนศีรษะปวดหัวอารมณ์หดหู่ลดความสามารถทางจิตและประสิทธิภาพ
  • ลิ้นปรากฏขึ้นบนลิ้นปัสสาวะเริ่มมีกลิ่นเหมือนอะซิโตนซึ่งแสดงถึงการเกิดโรคกรด
  • ผมเริ่มร่วงหลุดลอกเล็บและผิวหมองคล้ำ
  • การสูญเสียเกลือทำให้เกิดความผิดปกติของไตและหัวใจซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
  • กล้ามเนื้ออ่อนแอการไหลเวียนของโลหิตจะถูกรบกวน, เสียงน้ำตกหลอดเลือดและการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของอิเล็กโทรไลท์ทางเดินปัสสาวะที่นำไปสู่อาการเป็นลมและอาการชักของแขนขา
  • การสูญเสียโปรตีนครึ่งหนึ่งของร่างกายทำให้เสียชีวิต!

และผู้ที่จัดการเพื่อความอยู่รอดควรเตรียมพร้อมสำหรับโรคร้ายแรงรวมถึงโรคมะเร็งซึ่งย่อมจะพัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจากการปราบปรามภูมิคุ้มกัน

กฎสำคัญอื่น ๆ

  • (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов). Mono-diets (เฉพาะผลิตภัณฑ์หนึ่งเดียว) และโภชนาการซึ่งถือว่าไม่มีการยกเว้นกลุ่มของสารบางชนิดออกจากผลิตภัณฑ์ (สารอาหาร) อย่างชัดเจน
  • и всегда следует учитывать собственную физиологию. คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวชี้วัดน้ำหนักที่ไม่สามารถบรรลุได้ และคุณควรพิจารณาสรีรวิทยาของคุณเองเสมอ บุคคลที่มีความสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. จะมีลักษณะที่ไม่แข็งแรงและมีปัญหาภายใน ทุกอย่างควรมีสัดส่วนและสัดส่วน
  • – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю. น้ำหนักที่ยอมรับได้ คือ 4 กก. ต่อเดือนและไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
  • . ให้แน่ใจว่าได้รวมการปรับโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารด้วยการออกกำลังกาย
  • — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков. การควบคุมภาวะสุขภาพ - ในช่วงเวลาที่มีการต่อสู้กับน้ำหนักเกินควรควบคุมสุขภาพ: ทำการทดสอบ, วัดความดันโลหิต, ทำ cardiogram และฟังตัวเองโดยไม่พลาดระฆังปลุก
  • — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. โหมดการดื่ม - จำกัด ตัวเองในแคลอรี่คุณไม่สามารถ จำกัด น้ำได้ เป็นน้ำที่ช่วยขจัดการสลายตัวของไขมันออกจากร่างกาย ปริมาณประจำวัน: 2-2.5 ลิตรต่อวัน
  • หากในช่วงที่น้ำหนักลดลงสถานะสุขภาพลดลงอย่างมากประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง - คุณควรปรึกษาแพทย์

สิ่งที่ไม่ปลอดภัยที่จะทำ

  • เป็นเวลานานที่จะใช้ "ชาสำหรับการทำตัวให้ผอมหรือทำความสะอาด"

เนื่องจากยาสมุนไพรดังกล่าวทั้งหมดรวมถึงยาระบาย (senna) หรือยาขับปัสสาวะ (ตาดอกเบิร์ชใบ lingonberry) ส่วนประกอบอื่น ๆ ยังเป็นไปได้ ไม่สามารถกล่าวได้ว่าพวกเขาเป็นอันตรายในตัวเอง - ไม่มี แต่ ยาขับปัสสาวะ และการ เยียวยาสำหรับอาการท้องผูก ควรจะกำหนดโดยแพทย์ตามข้อบ่งชี้หลักสูตรระยะสั้น ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ยาดังกล่าวเป็นเวลานาน ผลของการสูญเสียน้ำหนักของชาดังกล่าวขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวจากร่างกายพร้อมกับเกลือวิตามินแร่ธาตุ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญเช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ) และการใช้งานในระยะยาวของยาระบายจะนำไปสู่การสูญเสียเกลือแร่อิเล็กโทรไล, เกลือโพแทสเซียมซึ่งละเมิดความสมดุลน้ำเกลือ, ทำให้เกิดการคายน้ำ นอกจากนี้ยาระบายจะนำไปสู่การติดยาเสพติดในลำไส้ (การลดลงของ peristalsis ธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะท้องผูกหลังถอนตัว)

  • โปรดใช้ความระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไขมัน

คือสารที่มีวิตามินเช่น L-carnitine และ coenzyme Q 10 (ubiquinone) พวกเขาไม่ควรบริโภคโดยผู้ป่วยความดันโลหิตสูงบุคคลที่เป็นโรคหัวใจเต้นผิดปกติหรือการทำงานของตับ สารเหล่านี้มีอยู่ในร่างกายและมีความรับผิดชอบต่ออัตราการเผาผลาญอาหารนั่นคือ การบริโภคของพวกเขาจากภายนอกจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและไขมันจะเผาไหม้ได้เร็วขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณวางแผนที่จะผ่อนคลายนอนบนโซฟาและลดน้ำหนัก - มันทำให้รู้สึกไม่ดื่มพวกเขา สารเหล่านี้ "ทำงาน" เท่านั้นเป็นความช่วยเหลือพิเศษเมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ผลกระทบของการประยุกต์ใช้ของพวกเขาคือชั่วคราวหลังจากจบหลักสูตรและการสูญเสียน้ำหนักควรกินอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางและให้แน่ใจว่าจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่ใช้งานมิฉะนั้นปอนด์ลดลงได้อย่างรวดเร็วจะกลับมา

  • ห้ามใช้กับโครเมียมโพลินีออตินเนทหรือ garcinia cambogia extract

สารเหล่านี้เป็นสารที่เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินเช่น การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดังนั้นกลูโคสในร่างกายบริโภคมากขึ้นในขณะที่ยังลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลักของการเพิ่มน้ำหนักเป็นการละเมิดของอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตและไม่หวาน - นี้จะไม่ช่วย "จิตวิทยา" ฟันหวานวิธีนี้ยังไม่เหมาะ นอกจากนี้การใช้สารอาหารเสริมที่มีโครเมียมมีความเสี่ยงสูงต่อการลด ระดับน้ำตาลในเลือด (ดู ภาวะน้ำตาลในเลือด ) เมื่อร่างกายมีความอดอยากคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้การใช้ของพวกเขามีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานและตับอ่อน

อันดับแรกคือการแก้ไขกำลัง

นั่นคือสิ่งที่ควรจะเรียกว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหาร อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (เรียกได้ว่า) หมายถึงวิถีชีวิตที่แน่นอนและอาหารที่สมดุลซึ่งก็คือในความเป็นจริงไม่ใช่อาหาร มันจะเปิดออกที่จะลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นที่จะไปครึ่งหิวโหยหรือกินอาหารที่ไม่น่ารับประทาน หลักการด้านโภชนาการต่อไปนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้รูปแบบต่างๆสามารถนำมาใช้งานได้ตามต้องการเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ

  • เก็บไดอารี่อาหารไว้ อย่าขี้เกียจที่จะคิดถึงเมนูประจำวันล่วงหน้าและคำนวณปริมาณแคลอรี่
  • อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำซึ่งแนะนำโดยเฉพาะสำหรับน้ำหนักความสูงอายุและกิจกรรมของคุณ (ดูสูตร)
  • ดูปริมาณแคลอรี่ทุกวันซึ่งควรจะเท่ากับค่าใช้จ่ายของร่างกาย ดีคุณสามารถใช้จ่ายสิ่งที่ถูกกันและกันโดยร่างกายเป็นเงินสำรองผ่านการออกกำลังกาย
  • ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามการใช้พลังงานของแต่ละบุคคล ถ้าคุณไม่ต้องการทำเช่นนี้คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเริ่มที่จะใช้จ่ายและทำลายไขมันสำรอง
  • กินเศษอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเราสามารถย่อยได้ไม่เกิน 500 แคลอรี่ซึ่งใช้เฉพาะกับความต้องการของร่างกายเท่านั้น ส่วนที่เกินจะถูกเก็บไว้ในทุนสำรอง
  • ติดตารางเวลาทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นร่างกายจะใส่ชนิดของนาฬิกาชีวภาพเพื่อให้การย่อยอาหารและการบริโภคแคลอรี่จะอยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสมที่จะสูญเสีย 5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นเวลา 6-7 สัปดาห์
  • รับประทานอาหารเป็นเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน - นี่คือช่วงเวลาที่อาหารที่ได้รับจะถูกดูดซึมและแคลอรี่จะถูกบริโภคไปบางส่วน
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ประกอบด้วยส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและไขมันทรานส์ (ราวีโอลี่พาสต้าเชฟมาแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่า)
  • กินเนื้อสัตว์และปลาทั้งตัว เนื้อต้มจะสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลา 3.5 ชั่วโมงและเนื้อเปื่อยไส้กรอกนักเก็ต - เพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้น
  • จัดวันอดอาหาร 1 ครั้งภายใน 2 สัปดาห์ การปลดปล่อยไม่เท่ากัน แต่วันนี้เป็นเพียงการอนุญาตให้ monocomponent กินผักหรือผลไม้เท่านั้นชีสกระท่อมถึง 5% จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
  • ใช้เฉพาะผักเป็นอาหารจานเดียว - ดิบนึ่งต้มและตุ๋น
  • ผักและผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ควรรับประทานในรูปแบบนี้
  • ทำให้อาหารของคุณสมดุลในสารอาหารที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินกรดอะมิโนและกรดไขมันไม่อิ่มตัว
  • ลดอาหารบางส่วน แต่ทำอย่างช้าๆ ความจุของกระเพาะอาหารของมนุษย์คือ 250 มล. อาหารมากขึ้นเพียงแค่ยืดผนังของกระเพาะอาหารและต่อไปเพิ่มความอยากอาหาร การให้บริการอาหารในครั้งเดียวควรพอดีกับแก้ว
  • ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่างนี้ค่อยๆเพื่อไม่ให้ตกต่ำและไม่หลงทางจากเส้นทางที่ถูกต้อง
  • สังเกตอัตราการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณ 750 กรัมต่อวัน
  • ใช้วิธีการทำอาหารของการทำอาหาร: ต้ม, การอบโดยไม่ต้องไขมัน, stewing, อบไอน้ำ
  • ในขณะรับประทานอาหารให้เน้นอาหาร รู้สึกถึงรสชาติของอาหารเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด (15-20 ครั้งต่อชิ้น) ใส่ในปากส่วนถัดไปของอาหารเพียงกลืนกินเคี้ยว
  • ลดอาหารว่าง "พื้นหลัง" - ขณะดูทีวีสนทนาในเครือข่ายทางสังคมการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือ: ในช่วงเวลาดังกล่าวอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายจะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่
  • อาหารว่างอย่างถูกต้อง - ผักผลไม้ชีสกระท่อมถั่ว ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทานขนมคือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนอาหารจะนั่งลงที่โต๊ะโดยไม่มีอาการหิวกระหาย นำขนมติดตัวไปกับคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเพื่อขจัดสิ่งล่อใจให้ซื้ออาหารที่ไม่เป็นประโยชน์
  • ดื่มน้ำ คำนวณอัตราแต่ละอย่างง่าย: น้ำหนัก 1 กิโลกรัมต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตร น้ำไม่สามารถแทนที่ได้ด้วยของเหลวอื่น ๆ เช่นชากาแฟไคกูร์น้ำผลไม้เก็บ - มันผิดทั้งหมด กาแฟเช่นเพิ่มการคายน้ำเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเมือกในการป้องกัน ควรดื่มน้ำสักแก้ว 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารและแก้วอีก 1 แก้ว - หลังอาหาร 40 นาที
  • อย่าแทนที่น้ำตาลด้วยสารทดแทนน้ำตาลเทียม (เพื่อเป็นอันตรายต่อพวกเขาดู อาหารสำหรับโรคเบาหวาน และ สิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้จากตับอ่อนอักเสบ ) น้ำตาลรวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ควรทิ้งทั้งหมด แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส
  • ลดเกลือลงเหลือ 4-5 กรัมต่อวัน เกลือโซเดียมปรับสมดุลโพแทสเซียมโซเดียมและเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อ หลีกเลี่ยงเครื่องเทศร้อน
  • แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยน้ำมันพืชที่ไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์สำหรับความต้องการของร่างกาย
  • เสริม คุณค่า อาหาร ด้วย อาหารที่ มีแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม คื่นฉ่าย งา ฯลฯ ไม่เพียง แต่เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังมีแคลซิทัลฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานผ่านเซลล์ไขมันอีกด้วย

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการ

อัตราเฉลี่ย 2500 กิโลแคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 3500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายไม่ได้มีความสัมพันธ์มาเป็นเวลานาน นี่คือตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูงและอายุและประเภทของกิจกรรม สำหรับการคำนวณสูตร Muffin-Dzheorah ถูกนำมาซึ่งเป็นที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับวันนี้:

คำนวณค่าใช้จ่ายสำหรับการแลกเปลี่ยนหลัก

นี่คือสิ่งที่ไม่สามารถตัดทอนได้ในทางใด ๆ เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาชีวิต (เช่นการหายใจการไหลเวียนของเลือดการย่อยอาหาร - เพื่อไม่ให้สับสนกับพลังงานในการทำงาน)

  • ผู้หญิง: 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ - 161
  • เพศชาย: 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ + 5

คำนวณแคลอรีทั้งหมด

ตัวเลขที่เกิดจากการแลกเปลี่ยนหลักควรคูณด้วยปัจจัยการคูณซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรม:

  • วิถีชีวิตแบบสันนิษฐาน: 1.2
  • กิจกรรมต่ำ (1-3 วันต่อสัปดาห์): 1.375
  • กิจกรรมเฉลี่ย (กีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์): 1.55
  • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
  • กิจกรรมที่สูงมาก (กีฬาที่ใช้งานประจำวันกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพสูง): 1.9

ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงอายุสามสิบสามปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. และสูง 160 ซม. ทำงานในที่ทำงานปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะอยู่ที่ 1667 กิโลแคลอรีและไม่ 2500 กิโลแคลอร์ แต่อย่างใด!

วิธีการหลายแคลอรี่ที่จะได้รับวันในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักในเดือนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลงเล็กน้อยเป็นวัน เมื่อทำเช่นนี้ค่าแคลอรี่รวมคูณด้วย 0.8 กล่าวคือ โดยเฉลี่ยค่าพลังงานของอาหารจะลดลง 20% นี่คือจำนวนสูงสุดที่แนะนำ! คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้เฉพาะตัวเลขที่ใช้ในการแลกเปลี่ยนหลักเท่านั้น อย่างไรก็ตามเราไม่ได้โกหกอย่างหนักในเตียง แต่เราย้ายไปตลอดเวลาทำบางสิ่งบางอย่างและนั่นคือสิ่งที่พลังงานไป

วิธีการนับแคลอรี่เดียวกันนี้ในอาหาร

โต๊ะแคลอรี่พิเศษช่วยให้คุณคำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ได้ ในตารางซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือซื้อโบรชัวร์พิเศษมักติดแคลอรี่ต่อน้ำหนัก 100 กรัมดังนั้นจึงคำนวณใหม่โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักของชิ้นส่วนใดส่วนหนึ่ง จากที่นี่เป็นที่ชัดเจนว่ามีความจำเป็นที่จะต้องซื้อเครื่องชั่งครัว

นอกจากนี้ค่าพลังงานของอาหารแตกต่างกันไปในระหว่างการปรุงอาหาร - ให้ความสำคัญกับมัน

อะไรที่ถูกต้องมากขึ้น - เพื่อลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกาย?

ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุด

นี่คือวิธีการเฉลี่ย: ลดแคลอรี่น้อยลงประมาณ 20% ของอาหารเนื่องจากการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั่นคือ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (รวมเวลา 3 ชั่วโมง) การลดน้ำหนักโดยประมาณ: 700-900 กรัมต่อสัปดาห์

ตัวเลือกที่สอง

คุณไม่สามารถลดค่าพลังงานที่คำนวณได้ของอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการออกกำลังกาย (ซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับทำ bodyflex, Pilates ซื้อเครื่องจำลองการทำงานแบบมัลติฟังก์ชั่น) ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะนุ่ม (การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์)

ตัวเลือกที่สาม

นี่คือการลดแคลอรี่ลง 20% โดยไม่เพิ่มการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ผลที่เกิดขึ้นในเครื่องชั่งยังได้รับการประกัน แต่ผลจากการสูญเสียน้ำหนักภายนอกจะไม่เป็นที่พอใจเสมอไป คนผอมและผอมเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน ไขมันใต้ผิวหนังที่หายไปจากร่างกายไม่เท่ากับรูปแบบเรียวและตึง กล้ามเนื้อควรจะยังคงได้รับภาระในการสั่งซื้อไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างขึ้นจริงๆกระชับผิวเสียงกล้ามเนื้อ แน่นอนว่ายังมีข้อห้ามสำหรับกีฬาที่ใช้งานอยู่ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดจึงควรได้รับการยินยอมจากแพทย์

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและอนุญาต

เราทราบทันทีว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการจำแนกเป็นสิ่งต้องห้ามสามารถถูกแยกออกได้โดยไม่ต้องสงสัยโดยผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดีและไม่เพียง แต่ผอมเท่านั้น พวกเขาไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกาย! สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ซึ่งพบได้ในปริมาณที่น้อยมากในอาหารที่เป็นอันตรายมากกว่าจะถูกแทนที่ด้วยอาหารตามปกติ

อย่ากังวลกับการเสพยาเสพติด ค่อยๆร่างกายจะสร้างใหม่และสิ่งที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะอร่อยคุณจะไม่ทำให้เกิดการหลั่งน้ำลายที่ใช้งาน โบนัสจะเป็น - ลักษณะที่ปรากฏ prettier, สุขภาพผิว, เล็บ, ผม, กระชากภายในของความแข็งแรงร่างเรียวสุขภาพที่ดีและจะให้จากการหยุดชะงักและกลับมา ตาราง - การเปลี่ยนอาหารขยะที่มีประโยชน์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ไขมัน: เนยเทียม, เนย, ไขมัน, น้ำมันหมู น้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะกอกเย็นกดวิธีการเลือก
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์: พายไส้กรอกตับไส้กรอกรมควันไส้กรอกแฮมกระป๋องอาหาร ผลพลอยได้: ไต, ตับ, หัวใจ, เนื้อสัตว์ปีก ไข่
เนื้อไขมัน: เนื้อแกะเนื้อหมู เนื้อวัว, อกไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว
ปลาไขมัน: ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาคาร์พ ปลาที่มีไขมันต่ำ: ปลาเทราท์เลค, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาชนิดหนึ่ง, อาหารทะเล, หอยหอก, หอย
ชีสไขมัน (มากกว่า 30%) ชีสที่มีไขมันสูงถึง 30%
นมไขมัน (มากกว่า 2%) นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (1-1.5%)
ผลิตภัณฑ์นมไขมัน (มากกว่า 4-5%), ครีม, ครีม, มายองเนส, ไอศกรีม ชีสกระท่อม (ไขมันฟรีหรือมีไขมันสูงถึง 4%), ryazhenka, โยเกิร์ต, kefir (ไขมันต่ำหรือ 1-2%)
นมหวานเหลว: โยเกิร์ตน้ำผึ้งหวานพาสต้าพุดดิ้ง โยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมัน
ขนม: ขนมเค้กบิสกิตขนมปังหวานเค้ก ถั่ว ( สนไม่ปอกเปลือก , วอลนัท), งา, เมล็ดฟักทอง
ขนมปังยีสต์ดำ ขนมปังธัญพืชไม่ใส่ขนมปังขนมปังไรย์
น้ำตาล ในกรณีพิเศษน้ำตาลฟรักโทสน้ำตาล (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อถ้วย)
ขนม: ลูกอม, ลูกอมบาร์, ช็อกโกแลต, น้ำผึ้ง, แยม, แยม ไอศกรีมโฮมเมดทำมาจากน้ำผลไม้ของหวานที่ทำจากนมเปรี้ยวและผลไม้แยมบดโฮมเมดโดยไม่มีน้ำตาลช็อคโกแลตเข้ม
ธัญพืชคาร์โบไฮเดรตสูง: ข้าวขาว, semolina, ข้าวฟ่าง โจ๊ก (ดี ) บัควีทข้าวบาร์เลย์มุกโจ๊กข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้อง
พาสต้าจากข้าวสาลีอ่อน พาสต้าจากธัญพืชทุเรียนพาสต้าจากแป้งข้าวไรย์และแป้งสาลี
มันฝรั่งผักกระป๋อง แตงกวาพริกผักชีฝรั่งมะเขือเทศแครอทกะหล่ำปลีหัวไชเท้าหัวผักกาดผักใบเขียวผักกาดหอมบวบมะเขือยาวถั่วเขียวผักโขมสีน้ำตาลอ่อนถั่วเขียวเห็ดอะโวคาโด
กล้วยวันผลไม้กระป๋อง แอปเปิ้ลลูกแพร์ผลเบอร์รี่สับปะรดแอปริคอตพีชส้ม
อาหารจานด่วนอาหารว่างพร้อม: ชิพขนมขบเคี้ยวถั่วเค็มเมล็ดทานตะวัน ผลไม้อบแห้ง (ยกเว้นขนมหวานผลไม้)
เครื่องดื่มอัดลมหวาน: น้ำมะนาวโคล่า ฯลฯ แอลกอฮอล์ ผลไม้ชาผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้คั้นสด

วิธีการลดน้ำหนัก - เมนู 1 วัน

  • อาหารเช้าคือ 8.00 - ข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดและผสมเป็นเวลา 20 นาที หลังจากแช่แล้วให้ใส่ผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้บดลงไป ชาเขียว
  • ขนมขบเคี้ยว 10.00 - ถั่วสนจำนวน 50 กรัม
  • มื้อกลางวัน 12.00 - ชีสกระท่อม 5% พร้อมผลไม้
  • อาหารกลางวัน 14.00 - เต้านมไก่ต้ม (200 กรัม), ผักนึ่ง
  • อาหารว่าง 16.00 - 1 แอปเปิ้ลและ 1 ลูกแพร์
  • อาหารค่ำ 18.00 - ผักสลัดปรุงรสด้วย ryazhenka พร้อมขนมปังธัญพืช เนื้อปลา 100 กรัม
  • มื้อค่ำมื้อเย็นที่สอง 19.00 น. สดใหม่ โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีผลไม้

ก่อนอาหารหลักและหลังจากรับประทานอาหารภายใน 20 นาทีและใน 40 นาทีให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ดู ว่าน้ำที่ดื่มได้ดีกว่า )

ประการที่สองคือการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องยากมากที่คนที่ได้รับการฝึกฝนจะเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างฉับพลันเพื่อให้ความสนใจกับเรื่องนี้

  • – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่มีราคาแพงมากขึ้นที่ จะซื้อสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับสำหรับพิลาทิส, ร่างกายดิ้น นี้รับประกันการฝึกอบรมที่มีคุณภาพกับระยะเวลาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ภายใต้การควบคุมของโค้ชก็จะยากที่จะหลบมุมและหลงระเริง
  • , приобрести или взять на прокат тренажер. คุณสามารถต้นแบบการออกกำลังกายตัวเอง ซื้อหรือจ้างจำลอง สิ่งสำคัญคือไม่ละทิ้งสิ่งที่ได้รับการเริ่มต้นเพื่อทนต่อภาระและไม่ให้ขึ้นในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ พอเล่นกีฬาได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที
  • из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания — Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов. Bodyflex ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกพิเศษทางกายภาพและการฝึกอบรมของผู้ฝึกสอน (คุณสามารถเรียนรู้ได้เอง) การออกกำลังกายชุดนี้เหมาะสำหรับแม่บ้านและสตรีหลังตั้งครรภ์ลดลง ปริมาณของกระเพาะอาหารและการนวดของอวัยวะภายใน
  • — старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор — всё пойдет «в зачет»! เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องต่อสู้กับความเกียจคร้านของคุณเอง ลองเดินขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์เดินเร็วขึ้นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนบังคับตัวเองเพื่อทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์อีกครั้งหรือใช้ขยะหมดทุกอย่างจะ "ปิด"!

ข้อบังคับ:

  • เลือกวันและเวลาที่ต้องการสำหรับชั้นเรียน
  • หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนคุณต้องกิน;
  • ในชั้นเรียนดื่มน้ำใส ๆ เล็กน้อย (1-2 ครั้งต่อครั้ง)
  • หายใจได้อย่างเหมาะสม: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
  • ทำ 10-15 ซ้ำและ 2-3 วิธีของการออกกำลังกายแต่ละ;
  • อย่ากินอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน

ด้านล่างเราให้ 15 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่เผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดีและเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นในคอมเพล็กซ์และคุณสามารถเลือกสิ่งที่ต้องการและทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด:

พื้นที่กระแทก วิธีการดำเนินการ

squats

กล้ามเนื้อด้านหลัง, ก้น, กด, หลังของต้นขา

หมอบช้าจากตำแหน่งยืนเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น เป็นไปได้ด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล)

วิดพื้น

กล้ามเนื้อด้านหลัง triceps และ biceps

มืออยู่ใกล้กันข้อมืออยู่บนเส้นเดียวกับไหล่ ระหว่างข้อศอกสูงสุดที่กดลงไปที่ร่างกาย

สะพาน

กล้ามเนื้อหลังและก้น

ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจากตำแหน่งบนหงายด้วยขางอ

เหวี่ยงไปข้างหน้า

Gluteus ด้านหน้าของต้นขา

สลับเท้าซ้ายและขวาไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่ยืน เมื่อสูญเสียขาต้นขาควรจะขนานกับพื้น

แกว่งกลับ

กล้ามเนื้อของก้นและด้านหลังของต้นขา

จากตำแหน่งยืนใช้ขาของคุณกลับดัดร่างกายไปข้างหน้าและสัมผัสมือของคุณกับพื้น

คณะกรรมการ

กล้ามเนื้อทุกส่วน

ใส่ท่อนแขนขนานกับแต่ละอื่น ๆ และยกร่างกายขึ้นพิงบนถุงเท้าขาตรง ถือ 90 วินาที

Triceps ลึก

ไหล่หลัง

ยันมือของคุณบนโซฟา (ม้านั่ง) ข้างหลังคุณและลดกระดูกเชิงกรานลง

งบดุล

กล้ามเนื้อหลัง

จากตำแหน่งบนสี่ขาให้ยืดขาขวาและแขนซ้าย (จากนั้นสลับกัน) และค้างไว้ 90 วินาทีในตำแหน่งนี้

การปรับสมดุลพื้น

กล้ามเนื้อของกดล่างและด้านหลัง

ในท่านั่งหงายยกขาตรงขึ้นจับตัวและศีรษะเข้าที่ (90 วินาที)

จักรยานบิด

กล้ามเนื้อกด

บิด "จักรยาน" ด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่หงายขณะที่ยกร่างกายไปทางขวาและซ้าย

การโจมตีด้านข้าง

ต้นขาและก้นด้านหน้า

เท้า Lunge สลับไปยังด้านข้างจากตำแหน่งที่ยืน แขนตรงที่มีการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ควรแตะพื้นเล็กน้อย

ปอดไปมา

กล้ามเนื้อของสะโพกและก้น

ในทำนองเดียวกันข้างหน้าม้วนเฉพาะเมื่อหลุดออกขาสนับสนุนจะถูกย้ายกลับเล็กน้อย

การออกกำลังกาย Burpy

กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

หมอบ, เตะ, ผลักดัน, กลับไปที่หมอบ, กระโดดขึ้น

ดึงขึ้น

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกว้างที่สุด

ดึงร่างกายอยู่บนมือบนแถบให้สูงที่สุด

กระโดดดาว

การผ่อนคลายของกระดูกสันหลัง

กระโดด - ตำแหน่งเริ่มต้นหย่าร้างมือและขากว้างบนพื้น ตำแหน่งที่สอง - เพื่อให้มือตบมือขาในการกระโดดเพื่อให้ใกล้ชิดกับแต่ละอื่น ๆ

ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่มีอันตรายที่บ้านเป็นไปได้! การทำเช่นนี้เพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและเป็นคนที่กระตือรือร้น มีความต้องการน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดคือความสามัคคีภายในเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสภาพนี้และยึดติดกับวิถีชีวิตที่ร่างกายจะได้รับใช้ในระหว่างการลดน้ำหนักเพราะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี!

9 ความคิดเห็น

  1. การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องค้นหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก - ตรวจสอบกับต่อมไร้ท่อ, ผ่านการทดสอบฮอร์โมน, ชีวเคมีในเลือดและถ้าจะเข้าใจว่าเหตุผลไม่ได้อยู่ในโรคบางอย่าง แต่เพียงในส่วนที่เกินแคลอรี่ทุกวัน, แล้วคุณเท่านั้นที่สามารถเริ่มต้นการอดอาหารออกกำลังกาย ฯลฯ เป็นต้น

  2. บทความยอดเยี่ยมความคุ้มครองจากทุกด้านและขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับการคำนวณแคลอรีที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักตามปกติฉันได้รับ 1200kkal ต่อวัน ฉันจะนำไปที่บุ๊กมาร์กของฉันคุณต้องอ่านอย่างละเอียดมากขึ้น

  3. บทความที่เยี่ยมยอดและเป็นประโยชน์มาก ฉันขอบคุณคุณมากคุณช่วยฉันฉันจะทำตามคำแนะนำของคุณ ทั้งหมดที่ดีที่สุดสำหรับคุณมีความสุข!

  4. ฉันไม่เห็นด้วยเช่นว่าปลาเช่นปลาแซลมอนควรถอดออกจากอาหาร แต่สิ่งที่เกี่ยวกับโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัว ใคร "อยู่" ในปลาไขมัน? สำหรับผู้หญิงนี้เป็นส่วนสำคัญที่สุดประการหนึ่งของความงามและสุขภาพ ตัวเองไม่สามารถสังเคราะห์พวกเขาและนอกจากปลาพวกเขาจะพบได้ใน flaxseed น้ำมัน rapeseed เช่นเดียวกับน้ำมันวอลนัทและจมูกข้าวสาลี เห็นด้วยเห็นได้ชัดว่าคุณสามารถจับปลาได้ง่ายกว่า

  5. มีบางอย่างที่ดูเหมือนว่าฉันกำลังเขียนเรื่องไร้สาระอยู่ที่นี่ ในอาหารที่ผ่านการรับรองแล้ว - อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ขนมปังเดียวพาสต้าน้ำผลไม้ ... แม้น้ำตาลด้วยเหตุผลบางอย่างมืดแม้ว่านักเรียนทุกคนรู้ว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างสีขาวและสีดำ ฟรุกโตสซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าน้ำตาลปกติ ผลไม้ใด ๆ ที่ยังมีคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถเนยไขมัน แต่แพทย์ทั่วไปคนใดคนหนึ่งรู้ว่าไขมันในร่างกายไม่ได้เกิดจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตภายนอกส่งผลต่อการก่อตัวของไขมัน และด้วยการขาดการเผาผลาญไขมันที่เข้ามาช้าลง

    • สำหรับคาร์โบไฮเดรต - การฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้หากปราศจากร่างกายร่างกายต้องการที่จะใช้พลังงาน บวกตั้งแต่คุณเขียนเกี่ยวกับผลไม้ - มันเป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินถ้า! เนย, กินไขมันและลดน้ำหนัก - เป็นเรื่องไร้สาระอุดตันหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล! แล้วไขมันจากไขมันภายนอก - มันเขียนจริงๆกับเรา? อาหารไขมันแปรรูปการเผาผลาญอาหารเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลซึ่งไม่ได้เป็นบวกสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ ถ้าเรากำลังพูดถึงไขมันจากเนื้อสัตว์ - มันมาพร้อมกับนมปลา - นี่เกินพอ ที่ค่าใช้จ่ายของน้ำตาล - มีความแตกต่างใหญ่ระหว่างสีน้ำตาลและสีขาว, การกลั่นสีขาว, สีน้ำตาล - ธรรมชาติ (ถ้าไม่ได้แต้ม แต่อ้อยธรรมชาติจริงๆไม่ได้รับการขัดเกลา) นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธน้ำตาลอย่างสมบูรณ์
      ในความเป็นจริงบทความไม่ได้แนะนำอาหาร แต่อาหารทดแทนอ่อนโดยไม่ต้องมีอคติกับจิตใจและสุขภาพ ฟรุคโตสถูกดูดซึมและไปสู่พลังงาน ดังนั้นชายหนุ่มอ่านอย่างระมัดระวังวิจารณ์ไม่เป็นที่ยอมรับ

  6. ฉันไม่เห็นด้วยกับคอเลสเตอรอลและอาหารโคเลสเตอรอลต่ำ คอเลสเตอรอลคือการตอบสนองของร่างกายต่อความเสียหายของหลอดเลือด หากมีความเสียหายกับหลอดเลือดร่างกายจำเป็นต้องผลิตมันไม่ว่าอาหาร สาเหตุทำให้เกิดความสับสน

  7. สวัสดี ขอบคุณมากสำหรับบทความ ฉันอ่านมากเกี่ยวกับอาหารนี้ฉันคิดว่านี่เป็นความจริงมากที่สุด ฉันไม่ได้เป็นหมอจริงๆและฉันไม่สามารถพูดได้ 100% แต่ฉันเสีย 40 กก. และฉันสามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับแผลของฉัน
    ฉันอายุ 30 ปี ฉันชั่งน้ำหนัก 120 กก. มีความสูง 180 เซนติเมตรฉันกินทุกอย่างดื่มโทรนมกินมายองเนสกับถังชิพชวาวามะกะโรนีมันฝรั่งและขนมมากมาย ฉันไม่เคยคิดเกี่ยวกับสุขภาพและไม่เคยคิดเลยว่ามันคืออะไร ฉันไม่ทราบว่า shieldman อยู่ที่ไหนและอยู่ที่ไหน ฉันได้ยินเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและฉันไม่สนใจ ไม่สนใจกีฬา แต่การทำงานเกี่ยวข้องกับการใช้กำลังกาย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ไม่เข้าใจร่างกายของคุณวิธีที่ง่ายที่สุดคือการกินอะไร และฉันไม่ได้กินวันหนึ่งคนที่สองทานบัควีท เขาเริ่มวิ่งและอุ่นขึ้น สำหรับเดือนฉันโยน 20 กิโลกรัมในเครื่องชั่งน้ำหนัก ข้างนอกมันไม่สามารถมองเห็นได้ในทางใด ๆ แต่กางเกงที่ไม่มีเข็มขัดเริ่มลดลง ตามการวิเคราะห์ตับของฉันถูกมากเกินไปผมร่วงหลุดออกหัวของฉันกำลังปั่น แพทย์บอกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วฉันจะตายก่อนที่ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันเริ่มกินปกติ ฉันไม่ได้กินอะไรจากสิ่งที่ฉันเขียนข้างต้นและจากบทความที่นำมาวางไว้ในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ใน 2 สัปดาห์ฉันได้รับ 3 กิโลกรัม ฉันรู้สึกตกใจฉันกินอาหารที่มีประโยชน์และน้อยและฉันพิมพ์ทั้งหมดเหมือนกัน ฉันตัดสินใจกินอาหารอีกครั้ง แต่เขากินทุกวันและทีละน้อย ไม่มีอะไรที่ต้องห้ามจากรายการ โยนมากกว่าเดือนมากกว่า 10 กก. เนื่องจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า สภาพของเขาดีขึ้นอารมณ์ของเขาปรากฏขึ้นขณะที่ท้องลดลงและแก้มและคางที่สองหายไปบนใบหน้า น้ำหนักกลายเป็น 90 กก. รู้สึกดี ในเดือนถัดไปฉันเริ่มกินปกติ เขากินเยอะ แต่ไม่มากจนเกินไป เริ่มที่จะกินขนมหวานและขนมอบ โยน 5 กก. ที่ dr เดือน 3 กก. แต่ไม่มีการออกกำลังกาย ตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก 80 กก. มีความสูง 180 อันฉันรู้สึกเบา แต่ไม่มีความสามัคคี ดังนั้นจึงมีการเขียนไว้ในบทความ ผิวหลวมแขวน ถึงแม้กระเพาะอาหารจะไม่อยู่ภายในผิวก็จะแขวนอยู่ข้างนอกและทำให้มันเหมือนกัน ต่อมาพบบทความนี้ จากประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักของฉันฉันคิดว่ามันน่าเชื่อถือ
    คนสูญเสียน้ำหนักได้ถูกต้อง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดื่มชาที่แตกต่างกันและซื้อเครื่องจำลองที่เผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณนอนหลับ การลดน้ำหนักคุณต้องมีความปรารถนา เพื่อสุขภาพคุณต้องรู้จักร่างกายของคุณ และคุณจำเป็นต้องรู้จักกับศัตรูด้วยตนเอง ต้องการขนมกินเพียงแค่รู้ว่าพวกเขาจะไปหรือเรียกอีกครั้งหรือ จำกัด ตัวเองไปที่อื่น บทความนี้จะช่วยคุณได้

  8. ในบทความไม่มีอะไรที่พูดไม่ได้เกี่ยวกับเกลือ นี่คือเครื่องขยายเสียงแห่งรสชาติ ฉันชอบมันฝรั่งทอดกรอบและเกลือทั้งหมด ปฏิเสธที่จะเกลือและคุ้นเคยกับการกินอาหารไม่เค็มฉันไม่ชอบและชิป
    มันค่อนข้างชัดเจนเกี่ยวกับน้ำตาล สิ่งที่สีขาวที่กลั่นเป็นอันตรายมีสีน้ำตาล?
    ฉันคิดว่าน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและเมื่อเวียนหัวจะมีประโยชน์มากกว่าแตงกวาหรือแอปเปิ้ล ธรรมชาติถ้าเวียนศีรษะเกี่ยวข้องกับความหิว
    คุณได้ตอบว่าไขมันในถั่วและนมจะเพียงพอแล้ว แต่ยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมคุณต้องดื่มโยเกิร์ตและนมที่ขาดไขมัน? แคลอรี่ที่มีไม่มากน้อยและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และการลดลงของสภาพอากาศที่มีไขมันจะไม่ทำ? แน่นอนฉันยอมรับว่าไม่สามารถบริโภคนมได้มากมาย ไม่เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมควรจะดื่มเหล้า

    ตามบทความที่ตับมีปริมาณแคลอรี 500 แคลอรี ถ้าคุณทำขนมเค้ก? ถึง 500 แคลอรี่มันจะเปิดออกว่าเขาจะไม่ไปเป็นน้ำหนักส่วนเกิน นั่นคือถ้ามีการหยุดพักระหว่าง 2-3 ชั่วโมง
    หรือฉันเข้าใจผิดบางสิ่งบางอย่าง?

เพิ่มความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ฟิลด์ที่จำเป็นต้องทำเครื่องหมาย *