ขี้เกียจอยู่อีกต่อไป: เพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมีชีวิตชีวา


แพทย์ชาวเยอรมันผู้มีชื่อเสียงชื่อ Peter Akst ได้กล่าวว่า "การออกกำลังกายและกีฬาอาชีพจะทำให้ชีวิตสั้นลง" ร่วมกับลูกสาวของเขาหมอ Michaela Akst-Gadermann นาย Akst ตีพิมพ์หนังสือภายใต้ชื่อเร้าใจ "ขี้เกียจอยู่อีกต่อไป"

สิ่งพิมพ์นี้ประกอบไปด้วยคำแถลงที่สามารถทำให้ผู้สมัครทุกคนมีความสุขกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงโรคหัวใจและศัลยแพทย์หัวใจ อะไรคือสิ่งหนึ่งที่ "ความเกียจคร้านและความเกียจคร้าน - การรับประกันสุขภาพ" Peter Akst เป็นศาสตราจารย์ที่ University of Applied Sciences ประเทศเยอรมนีเป็นหมออายุ 76 ปี ผู้แต่งสิ่งตีพิมพ์เกี่ยวกับจิตวิทยาและผู้สูงอายุ ในวัยหนุ่มของเขาเขาทำงานในระยะทางไกล

สุภาพสตรีจะผ่านคนตะลึง

Akst ยืนยันคำแถลงการณ์ทั้งหมดของเขาด้วยการอ้างอิงถึงนักสรีรวิทยาและแพทย์ที่มีชื่อเสียง ดังนั้นเขาจึงอ้างเหตุผลของเพื่อนร่วมชาติของเขานักสรีรวิทยา Rubner ซึ่งก่อตั้งขึ้นเมื่อปีค. ศ. 1908 ได้รับการยอมรับว่าทุกชีวิตที่เกิดมาพร้อมกับกองกำลังที่สำคัญซึ่งจะต้องยืดเยื้อไปตลอดชีวิต เขาใช้ชีวิตก่อนหน้านี้เสียก่อน

ทุกอย่างถูกกำหนดจากจำนวนหน่วยของเซลล์ถึงจำนวนการกระทำทางเพศ ทฤษฎีนี้ไม่มีความหมาย วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงทุกคนมาตั้งแต่เกิดกับไข่จำนวนหนึ่งที่โตเต็มที่ตั้งแต่ช่วงที่มีวุฒิภาวะครบกำหนดหรือตายอย่างน่าสังเวชภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตราย เมื่อไข่หมดแล้วให้ไปที่ วัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ยังมีแผนกเซลล์ หนึ่งในทฤษฎีของวัยชราจะลดลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าเซลล์ในช่วงเวลาหนึ่งหมดศักยภาพของพวกเขาสำหรับการแบ่งแยกหรือการต่ออายุภายในเซลล์ (neurocytes) และร่างกายจะไม่สามารถลอยตัวได้อีกต่อไป

นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันอีกคนหนึ่ง Professor Principagher ได้พัฒนาทฤษฎีพลังงานที่สำคัญซึ่งระบุว่าสิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีสัดส่วนของน้ำหนักตัวเท่า ๆ กันมีพลังงานสำรองที่เหมือนกัน ดังนั้นเวลา (เป็นที่รู้จักกันแนวคิดญาติ) ไหลแตกต่างกันสำหรับเมาส์และช้างซึ่งมีจำนวนที่แตกต่างกันของ heartbeats ต่อนาที ว่าเมาส์กำลังจะผ่านไปหนึ่งนาทีการทดสอบช้างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่สำหรับผู้ชายคนหนึ่งตามที่ Principal กำหนดให้พลังงานมากกว่าสองเท่าต่อหน่วยของน้ำหนักตัวมากกว่าส่วนที่เหลือของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

จากทั้งหมดนี้ Akst สรุปได้ว่ามีเพียงบุคคลเท่านั้นที่จะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาใดและระยะเวลาใดที่เขาจะคำนวณค่าใช้จ่ายในชีวิตของเขา

แต่ต่อไป Akst ยืนยันคำยืนยันของเขาด้วยการโต้เถียงเรื่องการฆาตกรรมเกี่ยวกับความแตกต่างในอายุขัยของผู้ชายและผู้หญิง

ความจริงทางการแพทย์ไม่ได้ถูกปฏิเสธโดย WHO ว่าผู้หญิงทั่วโลกมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าผู้ชายห้าถึงเจ็ดปี ในเวลาเดียวกันความแตกต่างในประเทศร่ำรวยหรือย้อนหลังเป็นสิ่งเล็กน้อย เพียงแค่ในประเทศโลกที่สามผู้หญิงไม่ได้อยู่ด้วยกันเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามระยะทางระหว่างพวกเขาและผู้ชายจะไม่ลดลง

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่า physiologists อื่น ๆ ยืนยันว่าเหตุผลหลักสำหรับความแตกต่างนี้เป็นพื้นหลังของฮอร์โมนที่แตกต่างกันในสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ เพศที่สวยงามครอบคลุมถึง สโตรเจน จากโรคหัวใจและหลอดเลือดมีการกระทำที่เกี่ยวกับหัวใจและผู้ชายทุกวันควันบุหรี่ดื่มยิ่งกว่านั้นพวกเขาจะถูกตัดขาดจากสเตียรอยด์ที่เป็นที่นิยมซึ่งผู้หญิงจะสูญเสียไปในช่วงวัยหมดประจำเดือนเท่านั้นเมื่อแบ่งความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย สุขภาพหลังจาก 50 ปี )

แต่นาย Akst สำหรับการยั่วยุดังกล่าวไม่ได้ดำเนินการ แต่ authoritatively ระบุว่าคนที่ตัวเองตามความคิดของธรรมชาติไม่จำเป็นต้องอยู่นาน ธุรกิจของเขาคือการให้กำเนิดลูกชายปลูกต้นไม้และสร้างบ้าน และถ้าแทนที่จะเป็นลูกชายคนหนึ่งเขาให้กำเนิดลูกสาวคนหนึ่งแล้วก็ยิ่งต้องกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ผู้หญิงคนนี้ยังคงต้องประหยัดพลังงานเพื่อที่จะเพิ่มการเกิดของเด็กอย่างน้อยความเป็นอิสระบางอย่าง อาจเป็นเพราะเหตุนี้เธอจึงรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของเธอการทำงานในบริการตั้งแต่เก้าถึงห้าปีลากกระเป๋าจากร้านค้าทำอาหารล้างนำเด็กออกไปในแวดวงและเดินเล่น แต่ก็ยังมีเวลาออกกำลังกายและสระว่ายน้ำอยู่บ้าง ในความสนใจของผู้หญิงในเมืองที่ไม่มีสวนเครื่องทำความร้อนเตาและสิ่งมีชีวิตในยุ้งฉาง

Aksta ไม่สับสนข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อถือเหล่านี้จากชีวิตของสถานที่ห่างไกลของรัสเซียซึ่งเขาได้อย่างมีความสุขไม่เคยเข้าเยี่ยมชม ภาษาเยอรมันที่น่าประทับใจอธิบายทุกอย่างที่มีพารามิเตอร์การเติบโตของน้ำหนักตัวเดียวกันการเผาผลาญของสตรีจะไหลช้าลง 10% นั่นคือในหน่วยของเวลาที่เธอใช้พลังงานน้อยลง 10% ผู้หญิงก็มีอายุมากขึ้น

แน่นอนนักจิตวิทยากึ่งมีความเชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในลักษณะของความสัมพันธ์ระหว่างเพศที่ผิดพลาดอ้างว่าผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นเพียงโง่เป็นจราจรติดขัด (เพราะอาศัยความผันผวนของพื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งความคิดของผู้ชายที่แข็งกระด้างไม่สามารถติดตามได้) เป็นผลให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เพียงแค่จัดการเพื่อม้วนคนของพวกเขาไปยังคณะกรรมการหลุมฝังศพมากก่อนหน้านี้กว่าเวลาที่ปล่อยออกมาจากธรรมชาติ และความต้องการของคนโง่สีบลอนด์และสีน้ำตาลที่ได้รับจากการปลดปล่อยและสตรีในสังคมที่ต้องเก็บภาษีเพิ่มจากผู้หญิงที่ทำงานขายสินค้าได้มากขึ้นที่พวกเขาไม่เคยใช้กันมาก่อน (กางเกงยาสูบ pivasik คุมกำเนิด)

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ได้เห็นอิทธิพลของผู้หญิงต่อชายในช่วงชีวิตครอบครัว ในกรณีส่วนใหญ่บทบาทของผู้ชายไม่เห็นด้วยกับ "strong" หลายคนได้สังเกตเห็นว่าพนักงานเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานที่รุนแรงและมุ่งมั่นจะสูญเสียใบหน้าไปข้างหน้ากับช่วงครึ่งปีที่สอง "อ่อนแอ" หรือไม่ แม้ในขณะนั้นจะดูเขาลำบากอะไรคือการเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์นี้?

ปรากฎว่าเพศสัมพันธ์ที่เข้มแข็งอ่อนแอกว่าการพัฒนาด้านจิตวิทยาและยุทธศาสตร์ที่อ่อนแอของความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส ผู้ชายคนหนึ่งที่มุ่งเน้นที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกในฐานะที่เป็นผู้สืบทอดไม่พร้อมที่จะดึงเชือกด้วยความสัมพันธ์ในครอบครัวซึ่งผู้หญิงคนนี้เตรียมไว้อย่างรอบคอบและก้าวหน้ามากขึ้น

นักสู้ - จำนักมวย - เขียนลง

เป็นเวลาที่สูงเพื่อเปิดตาของคุณกับข้อเท็จจริงที่ว่า:

  • กีฬาสั้นลง
  • สุขภาพบ่อนทำลาย
  • ทำให้เกิดการพึ่งพา
  • ความรู้สึกของความว่างเปล่าที่มีการสูญเสียหรือสูญเสียน้อยลง

ในหนังสือ Akst กล่าวสิงโตที่มีอายุขัยเฉลี่ยอยู่ในป่าสะวันนาเป็นเวลา 8-10 ปีและในสวนสัตว์ทั้งหมด 20 ผู้เขียนล่อลวงลืมที่จะบอกความเสี่ยงของกษัตริย์ผู้ใหญ่ของสัตว์ที่จะสำลักกับแตรควายตายในการต่อสู้กับหนุ่มอ้างสิทธิ์สำหรับความภาคภูมิใจหรือ เพิ่งตกจากการติดเชื้อซ้ำในปีหิว หลังจากที่ทุกคนในสวนสัตว์สำหรับผิวของสิงโตเป็นผู้รับผิดชอบพนักงานที่ดีที่ไม่ต้องการที่จะอาศัยอยู่ในที่กำมะหยี่และยังคงไม่มีประกันและเงินบำนาญ และในป่าสิงโตตัวเองเป็นผู้รับผิดชอบทั้งหญิงและลูกหลานเสี่ยงทุกวัน แต่ Peter Akst ส่วนที่เหลืออยู่บนความจริงที่ว่ามันคือการผ่อนคลายในกรงที่ช่วยให้สัตว์ที่จะกลายเป็นยาวตับ

ต่อจากสัตว์ทุกประเภทผู้เขียนสับความสนใจไปยังผู้คน และทันทีที่นำไปสู่ตัวอย่างของการวิ่งมาราธอนกรีก Phillipid ผู้ที่เสียชีวิตหลังจากวิ่งระยะทาง 42 กม. จากมาราธอนไปยังเอเธนส์ใน 490 BC

  • ดีตอนแรกไม่มีใครรู้ว่าเป็นรัฐเริ่มต้นของกล้ามเนื้อหัวใจและอุปกรณ์วาล์วของนักวิ่งไม่ว่าเขาจะมีปัญหากับระบบการนำของหัวใจ มีแนวโน้มว่าแม้จะไม่มีการวิ่งมาราธอนใด ๆ ชาวกรีกก็จะยืดกล้ามเนื้อขาของเขาในวันนี้
  • ประการที่สองแม้แต่วันนี้นักวิ่งมาราธอนกำลังจะตายที่แมลงวันและไม่มีใครยังกล่าวอีกว่าการวิ่งมาราธอนเป็นวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดความกดดันในร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจเรียกร้องให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการออกซิเดชั่นเป็นปกติในกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะหลอดเลือด

ปรากฎว่าหลายความคิดเห็นที่ยอมรับโดยทั่วไปไม่มากไปกว่าภาพลวงตา นอกจากนี้ยังมีความคุ้นเคยและน่าอยู่ด้วยเช่นกันว่าน่าเสียดายที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขานั่นคือการห้ามปรามพวกเขา ...

  • ตัวอย่างเช่นสถิติที่ไม่สามารถคาดเดาและข้อเท็จจริงยืนยันได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าไม่เพียง แต่จะไม่เพิ่มอายุขัย แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม - ลด
  • เช่นนี้หมายความว่าคนขี้เกียจขี้เมาและสูบบุหรี่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นหรือไม่? แน่นอนไม่ได้! เราพิจารณาที่นี่เพียงปัจจัยที่แยกต่างหาก - โหลดทางกายภาพปกติซึ่งโดยเนื้อแท้กลไกการสึกหรอ ควรสังเกตว่าไม่ได้ไม่มีช่วงเวลาบวก ...
  • ตัวอย่างเช่นจิตตานุภาพซึ่งเกิดขึ้นและ endorphins ที่ปล่อยออกมาซึ่งส่งผลต่อทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเป็นสิ่งที่ดี เสียงกล้ามเนื้อและร่างกายเรียวสวยเป็นสิ่งที่ดี แต่การสวมใส่ไม่ดี

ถ้าเราสามารถแสดงปัจจัยที่ดีและไม่ดีในค่าตัวเลขแล้วปัญหาจะได้รับการแก้ไขมานานแล้วโดยใช้วิธีการคำนวณเลขประถมศึกษาปีแรก แต่ในปัญหาที่ได้รับการพิจารณามีพารามิเตอร์หลายอย่างที่ทำให้การตัดสินใจของคุณไม่ชัดเจน

  • ตัวอย่างเช่นการเสพติดการออกกำลังกายพร้อมกับการให้กำลังใจของเอ็นโดรฟินจะสร้างความรู้สึกของ "วันที่มีการจัดงาน" โดยที่ไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อวัน
  • จากมุมมองของการพัฒนาจิตตานุภาพและช่วงเวลาบวกอื่น ๆ ที่มีอยู่ในการออกกำลังกายทุกวันการวิ่งจากคนเดินเท้าข้ามไปยังอีกคนหนึ่งจะช่วยให้คนที่อ่อนแอข้ามถนนได้ง่ายขึ้น
  • ถ้าคนทำงานอย่างจริงจังในความเครียดทางร่างกายทุกวันจะเป็นการสูญเสียพลังงานเทียบเท่ากับปริมาณงานโดยเฉลี่ยในสถานที่ในระหว่างวัน ในมุมมองระยะยาวการใช้ชีวิตเพื่อการเรียนรู้ตลอดชีวิตจะเพียงพอที่จะสร้างคฤหาสน์หินขนาดใหญ่รวมถึงสนามหญ้าที่ตัดเย็บในช่วงฤดูร้อนและล้างหิมะไว้ข้างหน้าในช่วงฤดูหนาว
  • การประยุกต์ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างหลากหลายของพวกเขาจะต้องมีสมาธิและความเข้มข้นมากขึ้นซึ่งจะทำให้สมองไม่หลับอีก

และสำหรับผู้อ่านที่เชื่อใจให้เราชี้แจงอีกครั้งว่าการเฝ้าดูทีวีอย่างสม่ำเสมอบนโซฟาพร้อมกับเบียร์ (หรือแม้กระทั่งไม่มี) จะเป็นอันตรายมากขึ้นเนื่องจากการย่อยสลายของจิตใจและร่างกายโดยรวมมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน

หัวใจหัวใจเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

ด้วยความช่วยเหลือของการพลศึกษาและกีฬามากขึ้นไม่สามารถกำจัดโรค แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถป้องกันตัวเองจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่นศัลยแพทย์หัวใจวีทที่ยอดเยี่ยมนักวิชาการ N.M. Amosov ตลอดชีวิตของเขาหนีจาก pathologies ของระบบกลางหลอดเลือดและสรุปได้พื้นฐานทางทฤษฎีที่มั่นคงสำหรับการยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค แต่ธรรมชาติเล่นเป็นเรื่องตลกโหดร้ายกับแพทย์ที่เคารพให้รางวัลเขาในวัยชราของเขาที่มีจุดอ่อนของโหนดไซนัสที่สวมใส่ออกแม้จะมีความเครียดหัวใจที่ลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงหลอดเลือด atherosclerotic ใน 89 นักวิชาการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย หลังจากที่เขามีรายการไดอารี่ซึ่งรายละเอียดการฝึกอบรมเป็นส่วนหนึ่งของส่วนการทดลองของการยืดอายุของ

ที่นี่เกินไป astst shock จินตนาการของผู้อ่านที่มีรายชื่อของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการทำงานกีฬา:

  • นักข่าวกีฬาชาวอเมริกันเจมส์ Fix ซึ่งเป็นเทพแห่งการวิ่งมาราธอนและการวิ่งเพื่อสุขภาพ
  • ผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุดเรื่อง "All About Running" ตกเป็นเหยื่อของเขาเสียชีวิตในระหว่างการวิ่งเพื่อสุขภาพเมื่ออายุได้ 52 ปี
  • Jack Kelly ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินในการพายเรือเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
  • Emil Zatolek เป็นแชมป์โลกในด้านกรีฑากับโรคหัวใจวายไม่ได้อยู่ถึง 79 ปี
  • รัสเซีย Vladimir Kuts ผู้ถือสถิติโลกในการแข่งขันเข้าร่วมรายการเศร้าใน 48 ปี

การกระทำที่เหลืออยู่บนข้อเท็จจริงที่ว่าชีวิตในเขตภูมิอากาศที่หนาวเย็นกินแรงสำคัญที่ก้าวคลั่ง กษัตริย์ของรัสเซียออกกำลังกาย Vladimir Turchinsky - ตายอายุ 46 ปีอดีตผู้เล่นของมอสโก CSKA Sergei Filippenkov - 44

เจ็ดกฎของ Acta

ผู้เขียนหนังสือให้คำแนะนำแก่ผู้อ่านของเขาว่าจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีอย่างไร:

  • เดินอย่างกล้าหาญเป็นเวลา 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบรรลุว่าชีพจรในเวลาเดียวกันถึง 120 ครั้งต่อนาทีและไม่ได้ไปปิดสเกล
  • การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 นาทีมีประโยชน์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือปรัชญาการรักษาพวกเขา
  • เรียนรู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณและยึดมั่นในเรื่องนี้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เร็วหรือเร็วขึ้นหนึ่งครั้งในเจ็ดวัน
  • นอนหลับให้เพียงพอ อย่าลุกขึ้นในตอนเช้าก่อนยี่สิบเจ็ดนาที
  • ลากไปแสงแดดและพยายามเก็บความอบอุ่นให้บ่อยขึ้น
  • ชื่นชมการเกียจคร้าน

การปฏิบัติตามกฎดังกล่าวบุคคลตามการกระทำนั้นสามารถอยู่รอดได้ในสภาพที่เก็บรักษาไว้ได้ถึง 130 ปี

Complex ยืดออกจาก Professor P.Aksta

การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อช่วยสอนให้คนย้ายพลาสติกและปกป้องเขาจากอาการชอกช้ำในประเทศ เมื่ออายุความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นลดลงความคล่องตัวของรอยต่อมีข้อ จำกัด การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับความเสื่อมและ dystrophic เริ่มต้นขึ้นในตัว บันทึกโภชนาการของกระดูกอ่อนข้อมือการเคลื่อนไหวปกติของแขนขาและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นช่วยให้การออกกำลังกายที่เรียบง่าย

ก่อนที่จะนำไปใช้ควรจดจำคำแนะนำที่สำคัญบางอย่าง

  • ยืดเฉพาะกล้ามเนื้ออุ่น มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้
  • การออกกำลังกายควรทำโดยไม่ต้องเร่งรีบให้ความสามารถในการเริ่มต้นของกล้ามเนื้อและเอ็น
  • ความเจ็บปวดไม่ควรเกิดขึ้นระหว่างการเรียน
  • การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที
  • การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกทำซ้ำสองครั้ง
  • การหายใจควรสงบและเป็นจังหวะ
  • การเหยียดแต่ละครั้งควรตามด้วยการหยุดชั่วขณะหนึ่ง

วิธีการยืดกล้ามเนื้อของไหล่, หลังของไหล่และด้านหลัง

ยืนขึ้นตรงๆ มือข้างหนึ่งวางด้านหลังศีรษะ ที่สองคือเล็กน้อยเพื่อกดข้อศอกก่อนแล้วดึงให้ตัวเอง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาที เปลี่ยนมือ ทำซ้ำ

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ยืนตรงวางแขนของคุณในแนวนอนที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณฝ่ามือลง งอข้อศอกของคุณและนำมือของคุณกลับมาให้ร่างกายมากที่สุด กดค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย

แปรงยืด

ดึงมือของคุณเหนือศีรษะของคุณให้พับมือที่เปิดอยู่ด้วยมือของคุณ ลดมือที่พับไว้ลงที่ศีรษะแล้วไปที่หน้าอก กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ

สำหรับก้นและต้นขา

นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาเท้าซ้ายของคุณ ด้วยมือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้าข้อที่สองคือข้อเข่า จากนั้นค่อยๆดึงขาไปที่หน้าอกจนกล้ามเนื้อของก้นตึงเครียด กดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ

ต้นขายืด

ยืนอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้ที่มีขาเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน ยันด้วยมือขวาที่ด้านหลังงอขาซ้ายไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับมือเท้า ดึงส้นเท้าไปที่ก้นกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา กดค้างไว้ครึ่งนาที ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ

การพัฒนากล้ามเนื้อ gastrocnemius

ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ เอนหลังหลังมือ แขนซ้ายต้องดึงกลับโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น งอขาขวาเพื่อความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ gastrocnemius กดค้างไว้ 3 วินาที เปลี่ยนเท้าและทำซ้ำ

ค่าออกกำลังกายมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

จนถึงปัจจุบันมีผู้คนจำนวนมากที่สนใจเรื่องสุขภาพออกจากโรงยิมและกลุ่มที่ได้รับค่าจ้างเป็นจำนวนมากโดยใช้เวลาเรียนกับโค้ชรายบุคคลหรือเข้าร่วมโรงยิมสาธารณะ เท่าไหร่พวกเขาจะสามารถเพิ่มชีวิตของพวกเขา? คุณจะต้องแปลกใจเพราะไม่เกี่ยวกับสิบหรือแม้กระทั่งเกี่ยวกับห้าปี แต่มีเพียงสอง ในเวลาเดียวกันนักโรคมะเร็งชาวอเมริกัน Jacobi ได้ประเมินว่าในช่วงชีวิตของเขาชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยที่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดำเนินการเหล่านี้เป็นเวลาสองปีในการฝึกอบรม

ดังนั้นการทำงานปกติที่บ้านในสวนเดินกับเด็กหรือสุนัขก็เพียงพอที่จะได้รับการโหลดหัวใจเต้นแอโรบิกที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการเดินเล่นนอกอาคารเป็นประจำและแรงงานไม่ทำให้เกิดความตึงเครียด โดยวิธีการที่ Gerontologists ได้จัดตั้งที่ไม่เพียง แต่การเล่นเครื่องดนตรีหรือการเรียนภาษาต่างประเทศ แต่ยังออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้สูงอายุที่จะรักษาจิตใจที่มีสติและไม่ประสบ ภาวะสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อมวัยชรา )

ความเห็นของคุณเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถแสดงออกในความคิดเห็นได้!

30 ความคิดเห็น

  1. เป็นเรื่องที่ดีทั้งหมดแน่นอน ไม่หมดตัวเองส่วนที่เหลือไม่ต้องกังวล แต่สิ่งที่เกี่ยวกับคนธรรมดาที่อาศัยอยู่ในรัสเซียเช่น ตัวอย่างเช่นใน Chelyabinsk เป็นฉัน) ระบบนิเวศในระดับ 10 จุด - ลบหนึ่งร้อย) ก็มีการวางแผนที่จะสร้าง GOK - โรงงานขนาดใหญ่ ค่าเฉลี่ยของรัสเซียกำลังทำงานตั้งแต่ 9 ถึง 6 นั่นคือคุณต้องได้รับค่าสูงสุดไม่เกินเจ็ดคนเพื่อที่จะไม่ต้องล่าช้าในการทำงาน กลับบ้านอย่างน้อยเจ็ดคนปรุงอาหารสะอาด บวกกับเด็ก ๆ ความเงียบสงบเป็นเรื่องยากที่จะหาได้เช่นมินิบัสรัสเซียโพสต์งานลูกค้าผู้จัดหาสินค้าผู้ซื้อสำนักงานที่อยู่อาศัยราคาที่สูงขึ้นการก้าวกระโดดของเงินตรากฎหมายใหม่การก่อสร้างโรงงานในบริเวณใกล้เคียงการก่อสร้างที่ไม่ใช่ของโรงเรียนและสาขาวิชาโพลีคลินิกลิ้นในสาขาวิชาโพลีคลินิก ฯลฯ ถ้า Akst ศึกษารัสเซียเขาจะแปลกใจว่าเรามีชีวิตรอดได้อย่างไรจนกว่าเราจะมาถึง 20 โดยวิธีการที่บทความที่น่าสนใจ) ผู้เขียนได้ทำดี!

    • มีตัวเลือกซื้อที่อยู่อาศัยไม่ได้อยู่ในเมือง แต่ในหมู่บ้าน

    • เปลี่ยนกฎหมายเป็นคนยุโรป! แล้วคนจะง่ายและเรียบง่าย สำหรับเขาทั้งหมดตัดสินใจ! เช่นเดียวกับในประเทศเยอรมนี มีทุกอย่างคำนวณและคำนวณ คนเพียงแค่สนุกกับชีวิตเพื่อความสุขของเขาเอง!
      สำหรับคนที่กฎหมายเหล่านี้ว่า manna เป็นสวรรค์สำหรับประธานาธิบดีคนปัจจุบันและคนอื่น ๆ นี่คือมีดในหัวใจ

  2. บทความจริงๆชอบข้อเท็จจริงจำนวนมากมีการวิเคราะห์อย่างดีให้ในรูปแบบง่ายแดกดื่นเล็กน้อยสิ่งที่ฉันได้อ่านแล้วในสิ่งพิมพ์ต่างๆในบทความนี้ผู้เขียนได้ทำสมาธิในหลายมุมมองในคำถาม กับหลายคนคุณสามารถตกลงและยอมรับเป็นแนวทางในการดำเนินการ แน่นอนกับการปรับสภาพความเป็นอยู่ส่วนตัว ฉันอาศัยอยู่ในไซบีเรียสภาพภูมิอากาศเป็นรุนแรงสิ่งแวดล้อมไม่ดีในเมืองใกล้โรงงานอลูมิเนียม (Shelekhov ภูมิภาค Irkutsk) ดังนั้นฉันเห็นด้วยกับผู้เขียนความเห็น Katerina ที่มีฐานข้อมูลในฐานข้อมูลของเราสำหรับการวิจัยบางอย่างของเราบางที, เขาจะต้องพิจารณาในข้อสรุปของเขา ผู้เขียนบทความขอขอบคุณเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการอ่าน

  3. เกี่ยวกับ Amosov neighing ขอบคุณ โยนเสียงร้องที่ต้องการจะตายจากอาการหัวใจวายเมื่ออายุได้ 89 ปีการเลี้ยวจะเหมือนสุสานในยุคโซเวียต และในความเป็นจริงเขาเกือบจะดำเนินการจนถึงวันสุดท้าย

    • ดังนั้นด้วย Amsov ... ความจริงก็คือว่าไซนัสเนื้องอกเกิดขึ้นนานก่อนหน้านั้นเขาได้รับเครื่องกระตุ้นหัวใจและเขาจะเสียชีวิตไปนานกว่า 89 ปีถ้าไม่ใช่เพื่อการผ่าตัดและไม่ใช่อาการหัวใจวาย แต่สำหรับภาวะหัวใจหยุดเต้น ใช่ใช่กล้ามเนื้อหัวใจตายเป็นตายง่ายก็จะหัน - ฉันเห็นด้วยคนโง่ไม่ได้อยู่ในผ้าอ้อมที่เป็นอัมพาตหรือยาวตายของโรคมะเร็งด้วยความเจ็บปวดนรกในประมาณ 55 ปี ...

    • และถ้าคุณคิดว่าศัลยแพทย์เป็นอาชีพที่เป็นอันตรายมากพวกเขาอาศัยอยู่โดยเฉลี่ย 50-55 ปีแล้ว Amos ขอบคุณวิถีชีวิตของเขาได้กลายเป็นเพียงตับยาว

  4. ฉันชอบบทความมาก ในบันทึกเอาการออกกำลังกายในการยืด, tk มี pofigizm สุขภาพบางครั้งก็ชอบที่จะขี้เกียจ (ในวันหยุดกับแฟนและพูด - เราตอนนี้อย่างมากขี้เกียจ) และไม่ได้ไปออกกำลังกาย .... และสามีของเธออ่านบทความ - คนที่กระตือรือร้น ......

  5. ฉันชอบบทความมากในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกเหมือนฉันเกษียณและเมื่อในตอนเช้าหลังจากที่ฉันเอาสามีของฉันไปทำงาน (ตื่นนอนเวลา 06.00 เตรียมอาหารเช้า) ฉันกลับไปที่เตียงแล้วฉันรู้สึก "pangs จากมโนธรรม" และหลังจากบทความนี้ฉันจะสงบ ฉันได้รับเงินบำนาญที่ได้ทำงานในภาคเหนือเป็นเวลา 30 ปีขอบคุณพระเจ้าและมีน้ำค้างแข็ง 50 องศา, 9 เดือนของฤดูหนาวไม่มีฤดูใบไม้ผลิในฤดูร้อนครั้งเดียวฤดูใบไม้ร่วงไม่มีเพียงฤดูหนาว ... บทความที่ยอดเยี่ยม! ในฤดูหนาวของปฏิทินเป็นเรื่องน่าเสียดายที่ไม่มีหิมะวันนี้นิดหน่อย ...

  6. ฉันไม่เห็นด้วย การเคลื่อนไหวไม่ควรกลัวการเคลื่อนไหวสามารถรักษาโรคที่เฉพาะเจาะจงมากที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยยาเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังโรคไขข้ออักเสบ ฯลฯ

    • เห็นด้วยอย่างยิ่งกับคุณหนังสือไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างถูกต้องมากขึ้นแถลงการณ์ในหนังสือ

    • การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องกลัวเราต้องกลัวมากเกินไป

  7. นับตั้งแต่วัยเด็กของฉันฉันได้พูดถึงคนขี้เกียจ ... พวกเขามีความคืบหน้ามากับนวัตกรรมที่ช่วยให้พวกเขามีชีวิตอยู่ ... พวกเขารักษาสุขภาพของตนเองโดยไม่เสี่ยงภัยในภูเขาบนจักรยานหรือภูเขาแม่น้ำ ... พวกเขาทำงานอย่างมีเหตุผลโดยไม่ต้องใช้ความเคลื่อนไหวและความพยายามที่ไม่จำเป็น ฉันไม่อยากทำงาน ... คุณต้องการทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพให้มันทำขี้เกียจ ... เขาเล่นกีฬาเพียงเพื่อความสุขเล่นบาสเกตบอลและเทนนิส ... และฉันรู้สึกดีที่แพทย์ยืนยัน ...

  8. สวัสดีทุกคน! บังเอิญสะดุดกับบทความ (seduced ชื่อ) มันตกลงกันอย่างสมบูรณ์ทุกอย่างควรจะอยู่ในการดูแล .. กีฬาการข่มขืน - ความรุนแรงทั่วร่างกายอย่างโง่โกหกในวันที่นอนบนเที่ยวบินที่เป็นอันตรายมากขึ้นดีกว่าปกติไม่มีอะไรชาร์จ โดยทั่วไปขี้เกียจ (เช่นฉัน) ฉันขอแนะนำให้ยิปซีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม! และสุขภาพมีการแก้ไขและใช้พลังงานอย่างที่ควรจะเป็น

  9. ผู้นับถือและเคารพ! เคลฟเวอร์! บทความที่พบโดยบังเอิญตอนนี้ฉันจะติดตามไซต์ของคุณ ฉันรู้สึกยินดีกับข้อสรุปของศาสตราจารย์ปีเตอร์สตา เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมกลายเป็นลูกสมุนผมสรุปได้ว่าผมรู้สึกเบื่อหน่ายกับจังหวะการทำงานและชีวิตที่บ้าคลั่งไม่มีเวลาสำหรับการสะท้อนการอนุมานในชีวิตที่ผ่านมา ได้เป็นอิสระฉันได้ค้นพบตัวเองมาก ฉันมีความสุขที่ฉันไม่รีบร้อนอีกต่อไปฉันไม่สามารถจะทำอะไรได้ในขณะนี้ HURRAY !!! ฉันมีสิทธิ์ที่จะขี้เกียจ !!!

  10. ฉันไม่เห็นด้วยอย่างสิ้นเชิงกับศาสตราจารย์ Akst และเพื่อนร่วมงานนักสรีรวิทยาของรูนเนอร์ว่า "ในปีพ. ศ. 2451 ได้ระบุว่าสัตว์ทุกตัวที่เกิดมาจะได้รับพลังสำรองที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เหลืออยู่" เขาเคยเสียชีวิตก่อนหน้านี้เสียก่อน " ร่างกายไม่ได้เป็นกระเป๋าสตางค์ด้วยดอลลาร์: เท่าไหร่ที่พวกเขาให้ - ใช้เวลาไม่มาก สิ่งมีชีวิตเป็นระบบที่มีชีวิต ถ้าแม่น้ำหยุดแล้วมันจะตายเปลี่ยนเป็นบึง อวัยวะจะทำหน้าที่ได้นานขึ้นหากได้รับการดูแลอย่างถูกต้องและการเคลื่อนไหวและการฝึกร่างกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอวัยวะทุกส่วนและสำหรับร่างกายโดยรวม พวกเขาส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตดีระเบียบของระดับน้ำตาลและกรดยูริคในเลือดฮอร์โมนและ endorphins ฯลฯ ศาสตราจารย์ไม่สนใจการค้นพบสมัยใหม่ซึ่งไม่ได้สงสัยในปี ค.ศ. 1908: ชีวิตของเซลล์ถูกควบคุมโดย telomeres - การก่อตัวที่ปลายโครโมโซม เมื่อเซลล์ลดลงจนมีความสำคัญแล้วเซลล์จะตาย และรวดเร็วที่สุด telomeres ลดลงในผู้ที่ขี้เกียจ (hypodynamia), กิน, อาหารไขมันและวิตามิน เพื่อที่จะขี้เกียจแน่นอนบางครั้งก็คือ แต่ไม่นาน

  11. ขอบคุณผู้เขียนบทความสำหรับข้อความเก๋ดังกล่าวความรู้สึกของอารมณ์ขันเป็นเลิศในขณะที่อ่านหนังสือผมเริ่มหัวเราะอย่างเต็มที่ผมคิดว่านี่จะยืดอายุของฉันโดยไม่คำนึงว่าฉันเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือ lazheboka โดยทั่วไปควรมีมาตรการในทุกอย่าง

  12. ผู้เขียนเต็มไปด้วยภาพลวงตาสำหรับความซบเซาสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยนิ่งสถิตอยู่กับความตายมีน้อยกว่าที่จะกินและอื่น ๆ เพื่อย้ายเส้นทางตรงไปยังสุขภาพ ด้วยเหตุผลนี้การนอนหลับบนเตียงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานจะทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่การโกหกดังกล่าวจะนำไปสู่แผลกดทับและความตายเท่านั้น ศัลยแพทย์ที่เสียชีวิตในปี 89 เป็นเพียงตับที่ยาวนาน! ส่วนมากของเราจะตายถึง 65 ศัลยแพทย์ที่ทำงาน! ยืนเป็นเวลา 10 ชั่วโมง unbending รู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก นี่เป็นตัวอย่างที่น่าเสียดายมาก อย่างไรก็ตามไม่มีใครโต้แย้งว่าการที่เกินพิกัดในวัฒนธรรมและการเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่เป็นอันตราย เป็นอันตรายอย่างแน่นอน รวมถึงสุภาพบุรุษกรุงมอสโก! ส่วนเกินใด ๆ จะทำให้ชีวิตของเราสั้นลง แม้กระทั่งผู้ที่ระบุว่าการวิ่งระยะไกลเป็นประโยชน์หรือไม่? นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง! มีประโยชน์ใช้ชีวิตประจำวันง่ายวิ่งดังนั้น myocardium เป็นกล้ามเนื้อ และสิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเมื่อมีการออกกำลังกายไม่เพียงพอ? ถูกต้อง เสื่อม! ดังนั้นคุณจึงสับสนมีในจินตนาการของพวกเขา พยายามที่จะไม่เดินไม่ใช้ตาและอื่น ๆ และคุณจะเข้าใจว่าสิ่งที่ไม่ได้ใช้ - เพียงแค่ตาย ชีวิตคือการเคลื่อนไหว! เฉพาะการเคลื่อนไหว ส่วนที่เหลือคือการเคลื่อนไหว ถ้าคุณเข้าใจ

    • "นี่เป็นตัวอย่างที่น่าสงสารมาก"
      มันเป็นการประชด))
      และระดับความต้องการจำเป็นสำหรับแต่ละคนสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ

    • ความหมายสีทอง: ทุกอย่างเป็นประโยชน์ในการดูแล? แม้แต่ยาพิษ? ข้อสงสัยก็มีประโยชน์เช่นกันพวกเขาก็ดันไปสะท้อน (ถ้ามีเวลาสำหรับพวกเขา) แต่พร้อมสำหรับการตัดสินใจทันทีหากคุณต้องการใช้ชีวิต คำคำคำ ... "และในตอนต้นเป็นคำและคำพูดที่มีอยู่กับพระเจ้าและคำว่าพระเจ้า ... "
      "สิ่งที่ไม่ได้ใช้ - ตาย" - มองไปที่มนุษย์อวกาศหลังจากบินเข้าไปในวงโคจรพวกเขาเรียนรู้ที่จะเดิน "เรายังมีชีวิตอยู่เพราะเรากำลังจะตาย ... " ทุกคนเข้าใจความหมายของเรื่องนี้หรือไม่? มันกลายเป็นที่ชัดเจนเมื่อวานนี้ (!), หลังจากอ่าน I. หนังสือ Prokopenko ความลึกลับของความเป็นอมตะในนั้นความสับสนวุ่นวายของข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่สุดผลักดันให้เกิดการสะท้อน คุณเริ่มคิดถึงตัวเองมากขึ้น: คุณได้เรียนรู้ฉลาดมาก! ขอให้โชคดีกับคุณศัลยแพทย์ "การผ่าตัดที่ดีที่สุดคือการผ่าตัดที่ไม่ได้ทำ" Glory to Surgeon Uglov FG !!

  13. ขอบคุณผู้เขียนที่ให้ความสำคัญกับการรับรู้ อย่างไรก็ตามก็ควรจะกล่าวว่า Akst ดำเนินการในกรณีนี้บทบาทของรถเข็นและเพียงแค่ดึงดูดความสนใจ ดังนั้นคุณควรจะลืมมันทันทีขอบคุณคุณสำหรับการเตือนเราจากความจำเป็นในการตรวจสอบโหลดสูงสุด))) ผมจำได้ว่าถ้าเราเชื่อว่าการทำงานโดยรวมของ gerontologists ของเรา (ตัวอย่างเช่น "ยาต่อต้านริ้วรอย: พื้นฐานพื้นฐาน") แล้วพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และการทดลองยืนยัน, หนึ่งหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้อยู่ในระดับหนึ่งโดยยังคงรักษาความหลากหลายไว้โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุร่างกายปริมาณการออกกำลังกายและสภาวะการดำรงชีวิต แต่ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนคุณภาพชีวิต แต่โดยตรงขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกายและ subjectively ในหลายประการจากสถานะของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นเข้าร่วมในวิธีการของการฝึกอบรมทางกายภาพที่มีให้คุณได้รับความสุขจากมันและคุณจะมีความสุข! Hallelujah!)))))

  14. เป็นที่แน่ชัดว่าทั้งหมดนี้ไม่ใช่สำหรับ "ชาวรัสเซียที่รัก" ที่อาศัยอยู่ในประเทศดังกล่าวเราไม่ได้มุ่งมั่นที่จะไม่แข็งแรงหรือมีความสุขไม่ว่าเราจะให้ความสำคัญกับมันมากน้อยเพียงใด สภาพแวดล้อมอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตของตัวเองที่นี่จะทำให้ความพยายามและวิธีการของคุณหมดไป!

  15. เชอร์ชิลล์ไม่มีรูปร่างผอมและเสียชีวิตตอนอายุ 92 ปี เขากล่าวว่า "ฉันเป็นหนี้ที่ยืนยาวของฉันเพื่อการกีฬา - ฉันไม่เคยกระทำกับมัน"

    • - การประหยัดเงินเป็นสิ่งที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อแม่ของคุณทำเพื่อคุณ เชอร์ชิลล์ซึ่งไม่มีอะไรจะทำในชีวิตยกเว้นการเพาะพันธุ์หมูเพราะทุกอย่างได้ทำมาแล้วสำหรับพ่อแม่ของเขา

  16. ทำไมทุกอย่างเกี่ยวกับอายุขัยทะยาน? คุณต้องมีชีวิตที่มีคุณภาพไม่นานถ้าคุณให้ประโยชน์และคุณได้รับความสุขจากมันแล้วคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้นาน! ดีถ้าชีวิตของคุณเป็นฝันร้ายแล้วไม่ได้อยู่นาน! คุณไม่ใช่สัตว์ที่ไม่เข้าใจว่าทำไมคุณอยู่!

  17. ยายของฉันอาศัยอยู่ที่มีความยาวและมีคุณภาพสูงในใจของเธอจนถึงวันที่ 101 โดยไม่มีการเล่นกีฬา แต่ด้วยการเคลื่อนไหว ... ในสวน ....

  18. แต่ความจริงที่ว่าในสวีเดนซึ่งมีอากาศหนาวเย็นตลอดทั้งปีและในทางปฏิบัติยังคงมีวิถีการดำเนินชีวิตแบบกีฬาที่ใช้งานอยู่ตั้งแต่เด็กวัยเริ่มต้น

  19. ฉันอายุ 72 ปีฉันเดินขึ้นไปที่ชั้น 5 โดยการเดินเท้าในช่วงฤดูร้อนฉันกำลังว่ายน้ำในทะเลฉันไม่เคยเล่นกีฬาฉันเคยสอนในมหาวิทยาลัยฉันมักพูดกับคนหนุ่มสาวในเรื่องที่เป็นประโยชน์ ฉันคิดว่ายีนมีบทบาทสำคัญ ...

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ฟิลด์ที่จำเป็นต้องทำเครื่องหมาย *