หลับไปสักครู่ - ไม่มีปัญหา! วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ


ทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาในการนอนไม่หลับบ่อยครั้งในช่วงเริ่มต้นของเหตุการณ์ที่สำคัญ ฉันไม่สามารถหลับไปได้ก่อนที่จะสอบยากการสัมภาษณ์งานใหม่วันหยุดพักผ่อนขนาดใหญ่หรือการปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชน แต่ทุกคนไม่ทราบว่ามีวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการกระโดดลงไปในการนอนหลับได้ตลอดเวลา

วิธีที่ 4-7-8

ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายในความคาดหมายของเหตุการณ์ชีวิตบางอย่างเป็นประจำเป็นมูลค่าพยายามเทคนิค "4-7-8" ขอบคุณชื่อตลกและผิดปกติเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจำสำหรับบุคคลใด มันทำงานได้แม้จะหลังจากไม่กี่วันของการขาดการนอนหลับ และวิธีการนี้จะแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากในการทำสมาธิและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพ

Andrew Vale มีส่วนร่วมในการศึกษาวิธีการ "4-7-8" แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งฮาร์วาร์ดได้ค้นพบการประยุกต์ใช้วิธีการนี้กับนักโยคะชาวอินเดียในการทำสมาธิและแสวงหาความสามัคคีกับตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลที่เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของ "4-7-8"

ดังนั้นวิธีที่รวดเร็วในการหลับ:

  • 4 - พยายามหายใจได้อย่างอิสระเป็นเวลา 4 วินาทีและสูดลมหายใจเข้าทางจมูก
  • 7 - แล้วกักลมหายใจไว้เจ็ดวินาที
  • 8 - ในแปดวินาทีถัดไปค่อยๆหายใจออกทางอากาศด้วยปากของคุณ

การทำซ้ำซ้ำ ๆ ของการกระทำทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมกับคุณจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้า

ทำไมงาน "4-7-8":

สิ่งมีชีวิตในสภาพความเครียดหรือความกลัวเริ่มผลิตอะดรีนาลินและ norepinephrine จำนวนมากพร้อมกับเยื่อหุ้มสมอง ฮอร์โมนที่รู้จักกันเหล่านี้สามารถเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทำให้หายใจลึกลง (ผิวหน้าของการหายใจ) การเพิ่มขึ้นนี้เป็นเรื่องทางสรีรวิทยานั่นคือทุกคนเป็นเรื่องปกติ

วิธีการนอนหลับนาทีมีผลคล้ายกับยาลดความอ้วน นอกจากนี้การระงับลมหายใจและค่อยๆหายใจออกหลังจากนั้นเราจะลดอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการจดจ่ออยู่กับการนับวินาทีคุณจะสงบสติอารมณ์ลงมาสั่งซื้อความรู้สึกกลัวหรือความวิตกกังวลค่อยๆหายไป เป็นผลจากกระบวนการเหล่านี้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นที่ผ่อนคลายเช่นถ้าคุณได้รับการดมยาสลบ

ขอบคุณที่ใช้งานของเทคนิคนี้เป็นไปได้ที่จะเห็นได้ชัดว่าการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับและความเร็วในการนอนหลับ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนอนไม่หลับก่อนที่จะจัดงานแต่งงาน, การประชุมทางธุรกิจ, การสอบ, การพูดในที่สาธารณะ

อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำของแพทย์ของนักจิตวิทยาวิธีการหลับได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนง่ายๆในการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ:

คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีจะได้รับโดยนักจิตอายุรเวชที่รู้จักกันดี, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich คำแนะนำของเขารวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

  • มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่ไปนอนดึกเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือก่อน 23:00
  • ในฤดูหนาวการนอนหลับมากขึ้นกว่าในช่วงฤดูร้อน เพิ่มเวลาอีก 1 ชั่วโมงในการนอนหลับตามปกติ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหลือของคืน
  • ไม่ได้มีส่วนร่วมในการบริโภคคงที่ของยาเช่นเมลาโทนิ อาจใช้เวลาไม่เกิน 2-3 วัน (ตัวอย่างเช่นเมื่อเปลี่ยนโซนเวลา)
  • ก่อนที่จะเข้านอนเสมออากาศห้องนอนนี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพของส่วนที่เหลือของคุณ
  • หลังจากเวลา 18:00 น. ร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการส่องสว่างที่ไม่ติดขัด
  • ใส่ใจกับวิธีการเช่นการบำบัดด้วยแสงด้วยความช่วยเหลือของโคมไฟเฉพาะ

เพลงสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับเร็ว

เพื่อผ่อนคลายร่างกายคุณยังสามารถลองใช้การบำบัดด้วยเสียง ขึ้นอยู่กับการฟังเพลง "Weightless" จากวง "Marconi Union" ผลของการทำนองคือความสงบผ่อนคลายนอนหลับสบาย

การศึกษาร่วมกันโดยแพทย์ที่ห้องปฏิบัติการ Mindlab International ระบุว่าเพลงใดที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพเรียกการนอนหลับ หนึ่งในจังหวะเหล่านี้คือ "น้ำหนัก" เหมาะสำหรับการซิงโครไนซ์ชีพจรกับคลื่นสมอง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์เมื่อฟังฟังเพลงนี้:

  • ลดความดันโลหิต
  • ชะลอการเต้นของหัวใจลดการหายใจลง
  • ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง
  • ลดการทำงานของสมอง
  • มีความรู้สึกของการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

การใช้เทคนิคการผ่อนคลายและกลมกลืนที่ใช้งานอยู่รวมทั้ง "4-7-8" จะนำมาซึ่งไม่เพียง แต่เวลาที่เหลือเท่านั้น เหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตจะเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าน้อยลงการขาดความหงุดหงิดและการแสดงออกของความเครียดอย่างต่อเนื่องก่อนเหตุการณ์สำคัญ

องค์ประกอบ "น้ำหนัก" ของกลุ่ม Marconi Union เพื่อการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

3 ความคิดเห็น

  1. ทำนองทำให้เกิดความวุ่นวายและความวิตกกังวล ไม่มีอะไรให้ความรู้สึกผ่อนคลายสำหรับฉันเลย แต่ฤดูใบไม้ร่วงของเธอฟังอย่างระมัดระวังเพื่อให้ปลาในตู้ปลาตรงเรียงรายอยู่ในปากกระบอกปืนยาวไปที่กระจกซึ่งไม่ได้ทำมาก่อนแม้จะรอให้อาหาร หลังจากจบเมโลดี้แล้วคนทั้งสองก็แยกย้ายกันไป ฉันจะหาและบันทึกไว้สำหรับพวกเขา;)

  2. การออดิชั่นครั้งแรกทำให้เกิดความวิตกกังวลและครั้งที่สองอย่างต่อเนื่องเกือบจะนอนหลับขอบคุณสำหรับองค์ประกอบและวิธีการ

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ฟิลด์ที่จำเป็นต้องทำเครื่องหมาย *